虽说体内厚实的脂肪可以在寒冷的冬天起到抵御寒冷的好处 ， 而且穿的多不易被别人发觉 ， 可是到了夏天 ， 一运动就会大汗淋漓 ， 穿个薄一些的衣服就把赘肉表现的玲离尽致 ， 当然抽脂是一种不需要锻炼就可以瘦下来的方法 ， 但是 ， 花费并不低 ， 对于一般人而言有些不适合 ， 只有运动才是最健康的方法 。那么接下来 ， 让小编来帮助大家找寻一些方法 。
【怎么样减脂比较好？】
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简单的削减卡路里的方法是什么呢?减少过量的饮食脂肪——这意味着没有黄油 ， 食用油 ， 沙拉调料酱(低脂或无脂的沙拉酱是可以的);将鸡肉上的鸡皮去掉;不喝全脂奶产品;将肥瘦相间的红肉中脂肪剔掉 ， 比如 ， 只选用牛排中像牛腩那么瘦的肉 。在饮食中要保持一定量的健康脂肪 ， 像三文鱼 ， 混合坚果 ， 花生酱和鳄梨 。
减少碳水化合物
尽管控制卡路里是一个必要条件 ， 但荷尔蒙的控制也同样重要 。除了卡路里 ， 荷尔蒙也对燃脂产生作用 。抑制储藏脂肪的荷尔蒙 ， 你就可以期望消失掉一笔可观的体脂了 。最理想地控制这些荷尔蒙的方法就是随时监测碳水化合物的摄入 ， 因为碳水化合物能刺激产生胰岛素 ， 而后者具有约束脂肪分解和加速脂肪储存的功能 。减少碳水化合物的摄入 ， 胰岛素的水平就会相对较低 ， 最终就可以使脂肪减少 。
当然 ， 不是所有的碳水化合物都是具有相同功能的 。简短的说 ， 快速消化的碳水化合物将会引起大幅度的胰岛素提升 ， 并最终导致获得更多的脂肪 。这些碳水化合物包括白面包 ， 大多数寒带谷物 ， 任何种类的糖果 ， 年糕 ， 大米和土豆 。相反地 ， 慢速消化的碳水化合物(在全麦面包 ， 燕麦粥 ， 甜土豆和豆类中都能发现)并不会引起太多的胰岛素激增 ， 所以这些食物应该成为你的碳水化合物消耗的主要来源 。
如何做：通常的方法是把碳水化合物的分量减半 。如果以前早餐吃一个大的百吉饼 ， 那么现在就只吃一半 ， 第二天再吃另一半 ， 或者简单点 ， 就吃一个小百吉饼 。如果通常晚餐吃两碗意大利面 ， 那么现在只吃一碗 。很快 ， 你就会看到控制胰岛素的效果 。
对于碳水化合物的选择 ， 前面所说的百吉饼应该是百分百的全麦 ， 而不是精制白面粉 。实际上 ， 在一天的所有进餐中 ， 都要选择全麦食品来代替精制食品 ， 唯一的例外 ， 就是在训练后的补充进餐 。此时快速消化的碳水化合物要占统治地位 ， 这样才可以推进胰岛素的增长和补充肌肉肝糖的储存(见第八条法则) 。每天 ， 每0.45公斤的体重 ， 要摄入少于2克的碳水化合物 。
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低 ， 采用不同的锻炼方法 ， 做到“对症下药” 。
训练方法：有氧和无氧训练的结合 。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能 ， 同时能造成肌体热量的负平衡 ， 从而促使体内脂肪的消耗 ， 是减脂的最佳运动方式之一 。专做有氧训练能达到减脂的目的 ， 但体形不美 ， 无氧训练则是一把双刃剑 ， 既可以减去皮下多余脂肪 ， 又能增肌美体 。要想减去腹部脂肪 ， 就得进行既有全面性又有针对性的锻炼 。
拥有健康又苗条的身体是每一个爱美女性一直以来不顾一切的追求 。其实 ， 只要总是保持乐观积极向上的心态 ， 每天抽出一些时间来锻炼身体 ， 例如跳绳 ， 打羽毛球 ， 既简单方便 ， 又可以瘦身 ， 同时养成良好的生活以及卫生习惯 ， 合理安排饮食 ， 多喝水 ， 促进消化 。
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