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瑜伽的正确呼吸法是什么

瑜伽健康知识如何呼吸怎么呼吸

瑜伽是一种锻炼身体很有效的方法 ， 练习瑜伽入门很简单 ， 强度也不是很大 ， 所以适合很多的人来进行锻炼 。长时间的坚持瑜伽锻炼的话 ， 那么身体就能得到很好的帮助 。这样对于养生保健来说就是非常有益的 。能大大的减少疾病发生的几率 。那么瑜伽的正确呼吸法是什么？下面我们来详细介绍下 。

瑜伽的正确呼吸法是什么

文章插图

胸式呼吸法：
慢慢吸气时 ， 把气体吸入胸部区域 ， 胸骨、肋骨向外扩张 ， 腹部应保持平坦 。当你吸气量加深时 ， 腹部应向内收紧 。呼气时 ， 缓慢的把肺内浊气排出体外 ， 肋骨和胸部回复原位 。
腹式呼吸法：
【瑜伽的正确呼吸法是什么】吸气时 ， 用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部 ， 随着吸气量的加深 ， 胸部和腹部之间的横膈膜就向下降 ， 腹内脏器官下移 ， 小腹会像气球一样慢慢鼓起 。呼气时 ， 腹部向内、朝脊椎方向收紧 ， 横膈膜自然而然的升起 ， 把肺内的浊气完全排出体外 ， 内脏器官复原位 。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸 。轻轻吸气时 ， 首先把空气吸入到肺的底部 ， 腹部区域起涨 ， 然后是空气充满肺的中部、上部 ， 这时 ， 就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸 。当你已经吸入到双肺的最大容量时 ， 这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出 ， 胸部只有些微移动 。呼气 ， 按相反的顺序 ， 首先放松胸部 ， 然后放松腹部 ， 尽量把气吐尽 ， 然后有意使腹肌向内收紧 ， 并温和地收缩肺部 。整个呼吸是非常顺畅的动作 ， 就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部 ， 然后减弱消失 。
瑜伽的正确呼吸法就是上面介绍的这些了 。在平常的时候如果要想让瑜伽练习的更加有效的话 ， 那么就可以采用上面介绍的这些方法来进行呼吸 ， 这样就能让瑜伽锻炼的效果更加的有效 。另外还要注意运动量不要太大 ， 否则的话对于身体健康是没有好处的 。


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