健康睡眠的推荐方法 _睡眠

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现代人总是忙忙碌碌，经常加班熬夜，睡眠时间经常严重不足，长期睡眠不足对人体伤害大。其实睡觉可是可以养生的，那么睡眠养生要做些什么呢？下面我们就一起来看看吧。

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1.睡觉前刷牙
吃了一天，我们的牙齿里有很多食物残渣。睡前刷牙不仅能保护牙齿，还能帮助我们睡个好觉。
2.睡觉时不要使用电热毯
深度睡眠时保暖很重要。而电热毯，温暖全身，会使身体产生依赖性，导致身体产生热量的能力下降。相比电热毯，热水袋是你更好的选择。因为将人体血液运行调整到最佳状态后，热水袋的温度下降，并不损害人体自身的发热能力。
3.晚上12点前入睡
每天不晚于12点睡觉。这时，“阴”达到了顶峰位置，12点以后，阴开始下降，而阳在慢慢上升。中医向来讲究“天人合一”，同时清静养阴。所以12点前入睡是养阴的最好方法。这个时候入睡，按照天地阴阳规律，往往睡眠质量更好。深度睡眠有利于消除疲劳，修复身体，提高免疫力。

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4、晚餐可以是70%到80%
睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。睡前不要喝浓茶或咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。当然，不要喝酒。酒精会严重影响人的睡眠。晚上不吃辣富贵
油性食物，也会影响睡眠。
5.睡前少喝水
晚餐不要喝太多汤或开水。冬天冷，出汗少，水循环少。和夏天相比，排尿相对较多。如果睡觉的时候经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能还需要一段时间才能再次入睡。建议晚上7点或8点以后少喝水，尤其是肾功能相对较差的人群。
6.睡前泡脚，睡个好觉
冬天泡脚可以激活血液循环，温暖身体。睡前泡脚有助于提高睡眠质量。但需要注意的是泡脚时间不宜过长，最好15-30分钟，以免增加心脏负担。泡脚的时候也可以搓搓脚，尤其是涌泉穴，既能提高睡眠质量，又能保持身体健康。

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7.睡觉时不要关门窗
冬天关门窗睡觉是很多人喜欢做的事情。事实上，门窗紧闭，空气不流通。人体在新陈代谢过程中，会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道产生影响。所以睡觉关窗的人经常会感冒，咳嗽，咽炎等等。不要因为外面冷整天关门窗，要经常开窗保持空气流通。
8、老年人注意保暖，不提倡裸睡
有很多关于睡眠的知识。“冬天大脑要冰冻，睡觉时大脑要“冻”凉；而腹部要温热，因为人在睡眠时进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易侵。有些人喜欢裸睡，认为可以放松全身，提高睡眠质量，但裸睡不适合老年人。老人失去了阳气，应该保暖，穿衣服睡觉。

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9.早睡晚起。
冬季养生靠新鲜空气，“日出而作，日落而息” 。冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统健康科学的角度来看，适当增加冬季睡眠时间，有利于潜阳和阴精的积累，使人体达到“阴平秘，神为医”的健康状态。冬季宜早睡晚起，一般睡8-9小时，老年人可适当增加。如果晚上睡眠不足，可以坚持午睡一小时；但是不要睡太多。
10.不要盖被子
【健康睡眠的推荐方法】冬天人的被子会加厚，有的人甚至会盖两三层厚的被子，影响睡眠，甚至对呼吸道造成伤害。而且人盖着很重的被子会有压迫感，全身都无法放松。厚被子会造成轻微缺氧。此外，厚厚的被子有大量灰尘，几层灰尘吸入呼吸道，对呼吸道粘膜有一定影响。