提到仰卧起坐 ， 大家一定都不陌生 ， 因为小学生就开始学习怎么做仰卧起坐 ， 但是不同的年龄 ， 对于动作规范性的要求也是不同的 ， 所以很多人并没有真正的掌握仰卧起坐的做法 。所以现在仍然有疑惑 ， 为什么自己仰卧起坐总是做不起来 ， 这其实就是仰卧起坐的具体方法没有掌握导致的 。那么到底应该怎么做仰卧起坐呢？
文章插图
起身高度
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果 ， 正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒） ， 让腹部肌肉得到最有效的练习 。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时 ， 腹部处于受力的最佳时机 。无论我们做何种卷体练习 ， 延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习 。要知道 ， 传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原 ， 即上身由平躺状态迅速升起至90°左右 ， 其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段 。而超过45-90°左右的过程中 ， 此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短 ， 腹直肌并不怎么受力 。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机 。
【为什么我仰卧起坐总是做不起来？】确定起身高度的方法
1、通常来说 ， 当视线平视屈起的膝关节时 ， 身体与地面夹角为45度；
2、上升时慢慢感觉 ， 当感到腹部最受力的时候 ， 就是45度角了 ， 停在这个位置 。
速度适宜
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好 。其实不然 ， 速度越快腹肌受到的压力只会越小 ， 尽量放慢速度 ， 锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法 。最正确的速度 ， 应该是起来的速度快一些 ， 下去的速度要放慢些 。
文章中给我们讲解了做仰卧起坐的具体方法 ， 如果想要通过仰卧起坐进行锻炼健身的人 ， 是可以完整文章中的方法和步骤好好的学习仰卧起坐的 。然后每天坚持十五分钟的锻炼 ， 那么就可以起到锻炼腹部肌肉的方法 ， 同时还可以瘦身和减肥 。
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