江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

科学的跑步姿势是什么呢？

健康知识怎么跑如何跑科学的跑步

现在有很多人在早晨的时候都进行晨练 ， 而晨练最多的方式都是跑步 ， 虽然这种锻炼方法非常常见 ， 但有很多人跑步的姿势不正确 ， 如果跑步姿势不正确的话 ， 不但会达不到良好的健身效果 ， 而且还可能会给身体带来一些危害 ， 下面就让小编给大家介绍一下科学的跑步姿势吧 ， 希望对你的锻炼有所帮助 。

科学的跑步姿势是什么呢？

文章插图

一、从头到脚 ， 姿势全get！
1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。
动力伸拉：耸肩 。肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
【科学的跑步姿势是什么呢？】脊柱挺直 ， 肩膀向后 ， 身体稍微前倾 。
2、手臂
动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
动力伸拉：抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、身体
动作要领：从颈到腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉：弓步压腿 。两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腿
动作要领：大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。
动力拉伸：前弓身 ， 两脚站距同髋宽 。双手放在头后 ， 从髋关节屈体向前 ， 保持腰背挺直 ， 直到股二头肌感到紧张 。
5、脚
动作要领：如果步幅过大 ， 小腿前伸过远 ， 会以脚跟着地 ， 产生制动刹车反作用力 ， 对骨和关节损伤很大 。正确的落地是用脚的中部着地 ， 并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
动力伸拉：坐式伸踝 。跪在地上 ， 臀部靠近脚跟 ， 上体保持直立 。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力 ， 然后抬臀后重复 ， 动作要有节奏 ， 缓慢 。
上面是小编为大家详细介绍的科学跑步的方式 ， 看了上面的介绍 ， 相信你对跑步该怎么跑有了更深入的了解 ， 跑步虽然简单 ， 但如果方式方法不正确 ， 对身体的危害是非常大的 ， 所以在跑步的时候一定要掌握好科学的跑步方式 。


    推荐阅读


    上一篇：如何正确慢跑呢？

    下一篇：绿化草籽怎么种,草籽怎么播种