有许多人都知道 ， 跑步是最简单的健身方式 ， 它不但可以加快人的身体当中的新陈代谢 ， 而且还可以迅速地燃烧脂肪 ， 有很好的减肥功效 ， 但是有很多人对于跑步却坚持不了多久 ， 那么如何轻松跑步呢？这是很多人都比较关心的问题 ， 其实只要掌握正确的方法 ， 是可以做到轻松跑步的 。
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遵循三周定律：
锻炼需要耐心 ， 培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持跑步 ， 它便会成为一种习惯 ， 通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始跑步的前三周是最大的挑战 ， 这时 ， 你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
定一个具体目标：
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力 ， 让你能够坚持定期跑步 ， 坚持不懈 。你要知道 ， 学会如何跑步需要一段时间 。如果你不够积极 ， 态度怠惰 ， 一开始便跑跑歇歇 ， 不如找位同伴一起锻炼 ， 相互督促 。
在跑步时倾听身体的声音：
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体 ， 及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快 ， 以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号 ， 停下休息几天 ， 调整一下训练计划 ， 这些就不会发生 。
跑步是一门学问 ， 最科学的锻炼方法才能达到最好的效果 。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立 ， 而非前倾（除非加速或上坡）或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 ， 保持一会儿 ， 然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直 ， 直到股二头肌感到紧张 。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置 ， 靠近正中线 。小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 ， 落地时小腿应积极向后扒地 ， 使身体积极向前 。另外 ， 小腿前摆方向要正 ， 脚应该尽量朝前 ， 不要外翻或后翻 ， 否则膝关节和踝关节容易受伤 。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。
动力伸拉——撑壁提踵 。面向墙壁约1米左右站立 ， 两臂前伸与肩同宽 ， 手撑壁 。提踵 ， 再放下 ， 感觉小腿和跟腱紧张 。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大 ， 小腿前伸过远 ， 会以脚跟着地 ， 产生制动刹车反作用力 ， 对骨和关节损伤很大 。正确的落地时用脚的中部着地 ， 并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
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