现在人们的健康意识逐渐提高 ， 而且对自己身材的要求也是越来越高了 ， 在这样的状况下 ， 任何一种可以用来减肥的机会都是不能错过的 ， 那么骑车上下班能减肥吗?骑车确实是减肥的一种常见方法 ， 不过也有具体的技巧需要把握 ， 才能在长期锻炼之后 ， 真正的达到瘦身的功效 。
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强度型骑车法
首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟 ， 然后用心率表观察自己每分钟的脉搏 ， 使其处于心肺功能训练区间内 ， 这样不仅能瘦身 ， 还能达到锻炼心血管系统的效果 。
核心肌力骑车法
在骑车的过程中 ， 臀部离开座位 ， 但是又不站直身体 ， 同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡 。运用这个方法 ， 可以锻炼核心部位肌群力量 。
力量型骑车法
根据不同的条件 ， 用力去骑自行车 ， 比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车) ， 这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质 。
【骑车上下班到底能减肥吗】
减脂汽车法
以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断地骑40分钟以上 ， 同时要注意保持规律的呼吸 ， 对减脂很有效果 。
间歇型骑车法
骑车的时候 ， 先以中慢速骑1-2分钟 ， 再以1.5-2倍的速度骑2分钟 ， 然后再以中慢速骑 ， 再回到快速 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高训练者对有氧运动的适应能力 。
注意事项：车座的位置 。人站立在地面上 ， 将一只脚抬起 ， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。不建议负重(背双肩背包)骑自行车 ， 自行车的锻炼主要是时间的持续 ， 如果负重骑车的话 ， 很可能会伤害背部和腰椎 。运动的时候要戴上专业运动手套 ， 一来可以防滑 ， 二来在摔倒的时候可以保护手部 ， 不被擦伤 。
上文中对骑车上下班能减肥吗也都很清楚了 ， 而且在掌握了上述几种具体的骑车方法之后 ， 会对减肥带来更多的帮助 。当然了生活中还有很多其他的方法也能起到减肥的效果 ， 如饮食瘦身法也是不错的 ， 若是将运动和饮食结合起来效果会更好 。
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