月经期间多吃点什么好?

女性在经期身体抵抗力下降,身体感觉无力,也没有食欲,甚至有的还出现冒虚汗等表现,有的女性因为在经期食欲不佳就不怎么吃东西,其实经期由于抵抗力下降更要注意加强饮食的营养,很多女性不知道在经期吃什么好,月经期间多吃点什么好?接下来我们来看看吧 。

月经期间多吃点什么好?

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一.月经期间多吃点什么好?
1.富含优质蛋白和铁元素的肉类
羊肉、鱼肉、、肌肉、精瘦肉,这些含铁量和蛋白质含量高的肉类应该是料理的主要材料 。来自动物身体上的活肉不仅营养价值高,利于经血下行,且吸收好,尤其是铁元素的吸收率明显高于植物,一定要合理安排在一日三餐之中 。注意荤素搭配,不要吃脂肪含量太高或者不新鲜的肉类 。
2.微量元素和矿物质含量丰富的蔬菜
时令鲜蔬不仅鲜美可口,而且营养丰富,可以增强机体的抵抗力,减轻经期的疲劳感,对身体很有好处 。在调理内分泌方面,蔬菜中的营养物质也功不可没 。诸如菠菜、黑木耳等食物中的铁元素也很丰富,那些例假量过大的女士应该多多食用 。最新研究表示,低脂蔬菜可能对缓解痛经症状有帮助 。
3.补血活络的蛋类
蛋类的营养价值很高,富含机体必备的氨基酸、蛋白质还有钙、铁等无机物和多种维生素,在补血活络和血红蛋白的再生方面有不小的贡献 。经期的女性会因下体出血而流失大量的蛋白质和矿物质,因此吃一些蛋类是有必要的 。例假结束后的几天内,也应坚持食用 。
月经期间多吃点什么好?

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二.特别推荐:乌鸡汤
乌鸡,历来被奉为妇科一大圣药,从古代流传下来的经典医书中,大都记载了这一神奇的“药鸡” 。女人是阴性的个体,易气血两亏,而乌鸡具有很好的滋阴补气、调和肾脾作用,且老少皆宜,没有太多饮食方面的禁忌,炖汤食用再合适不过 。
在炖乌鸡汤时可放一些配料来巩固鸡汤的补血效果,比如:红枣、生姜、花旗、当归等等,但在月经期间,不能食用有中药成分的配料 。
三.月经期间可以吃红糖吗?
红糖是加工工艺并不精细的粗糖,因此保留了很多提取物中的营养成分,比如各种维生素和矿物质 。红糖性温具有补血化瘀的效果,能够使经血外排的过程更加顺畅,经期食用是完全没有问题的 。
红糖是否能够治疗痛经尚没有较权威的定论,但有的女性表示,红糖水对腹痛有一定的缓解作用,这可能与其温补作用有关 。在没来例假时,女士们仍然可以坚持喝红糖水,补血养血,调理内分泌,用红糖水煮生姜后再饮用,效果会更好 。
四.月经期间可以吃巧克力吗?
巧克力是一种常见的甜食,不少大人和小朋友都很喜欢吃 。不过,每100g的巧克力能释放约含有590千卡热量,过量食用可能会使身体发胖 。关于月经期间能不能吃巧克力的问题,坊间有很多传言,大部分女性认为,在这个特殊时期吃高热量的东西不会发胖,且巧克力的成分还能对痛经起到一定的抑制作用,吃一些是有好处的 。事实真是这样的吗?
首先,这个问题还没有非常明权威的回答,但身体会对所有的热量照单全收,并不会因为来例假就减少了发胖的几率 。不过,巧克力中苯酚物质可以促进血液流动,可能会在一定程度上缓解痛经的苦恼 。但这并不表示可以多多益善,一方面是因为吃多了容易发胖,另一方面巧克力中的茶酚胺会使女性变得异常烦躁,而且乳房会感到不适 。所以,对待巧克力,血糖正常的女性少量进食即可,太胖或者尿酮偏高者尽量不要食用 。
月经期间多吃点什么好?

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五.月经期间有哪些东西是不能吃的?
1.辛辣刺激的食物
如烟熏制品、油炸食品、辣椒胡椒类大料、酒等等 。月经期的饮食应以口味清淡为主,刺激性的东西吃多可能会引起血管扩张而使例假过多 。
2.凉性食物
【月经期间多吃点什么好?】
如柿子、西瓜、螃蟹、梨等 。可能会引起痛经、月经量增大等现象,特别是体质偏寒的女性,更是要尽量避免食用 。
3.盐分含量高的食物
如腌肉、香肠等 。部分女性在来例假时会出现水肿的现象,摄入太多的食盐会加重这种现象,甚至出现头痛的情况,严重影响到日常生活的情绪
4.含咖啡因的食物
如可乐、咖啡等 。咖啡因是损耗维生素B及阻碍糖类化合物代谢的元凶之一,经期过量摄入会引起乳房不适,产生一些负面情绪,不利于身体健康 。


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