对于很多女性来说 ， 减肥健身 ， 是他们永远不变的话题 ， 他们总是关心与自己的身材 ， 聊天最多的话题就是关于怎么才能减肥 ， 同样能够拥有挺翘的臀部也是一件 ， 非常困难的事 ， 今天我们就来学习一下如何练习提臀 ， 让我们的身材成为s型 ， 是一副干巴巴的体型 ， 接下来我就来跟大家分享一下如何来做 。
运动是最好的而且最持久有效的 。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌 ， 以求提升臀部 。
1、确定跨在椅子上的脚的位置 ， 将单脚放在椅子上 ， 站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子 ， 腿部弯曲的角度过大或过小 ， 会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1、将腰骨贴伏在椅子背上 ， 形成伏卧状 ， 上半身可以放松点 。如果感到不舒服 ， 可以改作在下方放入垫子的方法 。
2、一脚在伸直的情况下 ， 慢慢向上抬举 ， 然后 ， 单脚各进行9-10个算1回合 ， 共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨 ， 徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果 。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立 。
2、挺直背脊 ， 弯曲前腿的同时 ， 把后脚缓缓向后移动 ， 直到小腿腿面与地面平行为止 ， 然后放松 。此时要注意将中心放在前脚的脚跟 。接着缓缓恢复到1的 姿势 。双脚各做8-10个算一个回合 ， 每次做2-3个回合 。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用 ， 就是成功的前奏了 。
根据以上的方法 ， 如果大家能够每天坚持 ， 用一些时间来做这些运动 ， 相信不久之后大家的臀部一定是十分挺翘的 ， 而如果是没有毅力做这件事情 ， 那么你就很难能练就完美的身材 ， 所以为了我们的形象 ， 还要加油哦 。
【用什么方法可以提臀？】
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