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【豌豆|这几种杂粮经常吃，不仅有助于减轻体重，而且有利于身体健康】
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春生夏长 ， 秋收冬藏 ， 随着夏季的来临 ， 很多人开始关注减肥 ， 因为在夏天 ， 很多人喜欢喝啤酒吃烤串、吹空调吃火锅 ， 吃冰镇西瓜、吃冰淇淋、喝冰饮料 ， 再加上天气热不愿意运动 ， 人很容易发胖 。 但是不少人在减肥的过程中存在不少误区 ， 比如节食、不吃主食、不吃早餐或者晚餐 ， 认为这样可以达到很好的减肥效果 。
其实 ， 这是完全错误的 ， 因为这样做 ， 不仅不利于减轻体重 ， 反而可能损害身体健康 。 正确的做法是 ， 在减肥期间 ， 不仅一日三餐、主食要正常吃 ， 而且要少吃精加工食品 ， 多吃点杂粮、粗粮、蔬菜水果 ， 再加上适度的运动、合理的作息 ， 是可以达到健康减肥的目的 。
而生活中有许多杂粮都适合在减肥的期间食用 ， 但是很多人往往容易忽视 。 这些杂粮不仅有营养 ， 而且可以增加饱腹感 ， 有利于减轻体重 。 现在 ， 我们就分享一些既有助于减轻体重 ， 又有利于身体健康的杂粮 ， 有些杂粮可能出乎你的意料 。
01 小米小米是一种营养又有助于减肥的杂粮 ， 但是却被许多人忽视了 ， 有的人甚至认为小米只是给鸡鸭食用的饲料 。 其实 ， 小米不仅营养价值很高 ， 而且营养全面均衡 ， 主要含有碳水化合物、蛋白质以及氨基酸、脂肪以及脂肪酸、矿物质、维生素、粗膳食纤维等 。
经常吃小米 ， 可以有效地缓解人体肌肉的紧张程度 ， 增加人的饱腹感 ， 而且容易消化 ， 促进人体的新陈代谢 ， 进而使得体内的热量消耗速度随着代谢的加快而加快 ， 从而达到帮助人体减轻体重、瘦身效果 。
02 玉米
玉米是很多人爱吃的杂粮 ， 它香甜可口、价格便宜、营养丰富 。 尤其可以在早晚餐食用 ， 因为玉米不仅所含有的热量较低 ， 而且含有维生素、微量元素、膳食纤维 。 经常吃可以补充人体所需的营养元素 ， 促进食物的消化和人体的排便 ， 进而有利于体重的减轻 。
03 薏米
薏米可能很多人不熟悉 ， 但是很多人可能在电视里看到过 ， 比如糙米薏仁汤、薏米红豆木瓜粥等 。 其实 ， 薏米是一种低热量、低脂肪、营养丰富的杂粮 。 它含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素 ， 经常吃不仅可以让皮肤变好 ， 而且可以消食健脾 ， 有利于减轻体重！
04 荞麦
荞麦可能很多人不熟悉 ， 有的人吃过荞麦面 ， 喝过荞麦茶 ， 其实荞麦也是一种营养丰富的杂粮 ， 它含有比较丰富的纤维素 ， 因此在摄入人体之后 ， 可以有效地促进胃肠蠕动 ， 提高机体的新陈代谢速度 ， 帮助人体将体内多余的热量消除 ， 从而有助于减轻体重 。
05 豌豆豌豆是生活中常见的杂粮 ， 既可以炒菜 ， 也可以做成主食 ， 比如豌豆饼、豌杂面等 ， 其营养丰富 ， 热量较低 ， 尤其是钾元素、维生素A、纤维素的含量比较高 ， 经常吃可以促进新陈代谢 ， 促进脂肪的燃烧 ， 所以在减肥期间 ， 可以试着用豌豆制作成的食材来代替以精米细面为主的主食 。
此外 ， 豌豆中还含有丰富的蛋白质 ， 有助于提高身体的免疫力 。 因此 ， 在瘦身期间 ， 适当地多吃一些豌豆 ， 不仅可以补充人体所需营养 ， 提高免疫力 ， 而且有利于减轻体重 。
06 红薯红薯也是生活中比较常见的杂粮 ， 它虽然是淀粉类的食物 ， 但是却有着不错的瘦身效果 。 因为根据相关研究表明 ， 每100g红薯中仅含有0.2g脂肪 ， 仅产生约99大卡的热量 ， 仅为大米的三分之一左右 。
因此 ， 红薯是一种低热量、低脂肪的食物 ， 而且富含维生素、微量元素和膳食纤维 ， 如果在瘦身期间将其作为主食 ， 不仅可以增加饱腹感 ， 促进代谢和排便 ， 而且有助于减轻体重 ， 达到瘦身的目的 。
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