随着社会主义的发展 ， 科学技术的逐渐提高 ， 人们的工作和学习变得日益繁忙 ， 因此全民健身的趋势势在必行 。尤其是男生 ， 拥有一个健康体魄是他们共同的心声 ， 那样的他们才能带给女朋友们所谓的安全感 ， 才能保护他们爱的人不受欺负 。所以大多数男生都在寻求方法 。那么如何让肱二头肌变小?
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1、拿哑铃锻炼肱二头肌
做法:身体处于坐姿或站姿 ， 双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 两肘靠在身体两侧 。以肘关节为支点 ， 向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍微停顿一会儿 ， 然后缓慢还原 。这样重复做着 ， 每天坚持做 ， 对于锻炼肱二头肌很有效哦!不过要注意 ， 在拿哑铃锻炼肱二头肌时 ， 组间要休息一分钟左右 ， 上举时吸气 ， 放下呼气 。
2、借住托垫托臂弯举
做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上 ， 斜托弯举 ， 将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面 ， 这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦 。
3、跑步 仰卧起坐 俯卧撑相结合锻炼
练肱二头肌贵在坚持 ， 最有效的方法就是跑步 仰卧起坐 俯卧撑相结合锻炼 ， 只要你坚持 ， 分组做 ， 不要一下子能做多少就做多少 ， 比如一次能做80 ， 可以20一组休息一两分钟再坐!仰卧起坐也是!
4、勾手伸臂
做法就是：站立双脚打开约肩宽 ， 双臂打开两侧至肩平 ， 双手手指向上勾起 ， 双手掌心向两侧外推出力 ， 控制20秒静止 ， 放松时双手手指下勾 。反复做6次为一组 ， 每次练习时做3-4组即可 。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节 ， 塑造肱二头肌线条 ， 增强肱二头肌力量 ， 能高效练出结实的肱二头肌哦!
看了上述对于如何让肱二头肌变小的介绍后 ， 我想大家应该已经有所了解了吧 ， 让肱二头肌变小的方法有很多 ， 各种运动机械在此扮演了重要的作用 。男性要好好正确认识和掌握其方法 ， 从中选取适合自己的且有效的方法 ， 练出结实健康的肱二头肌 。
【如何让肱二头肌变小呢】
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