由于生活、工作、感情等各方面的压力，很多人都会彻夜难眠，那么失眠怎么办呢?怎么预防失眠呢?下面为大家推荐几种可以预防失眠的粥，既能吃美食又能治疗失眠，一举两得，赶快来看看吧!
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失眠食疗粥
百合杏仁粥
新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味 。早餐食用 。功效润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠怎么办者 。
桑椹粥
新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠为度 。早上温服 。功效补血安神，滋阴益肾，补肝明目 。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等 。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者让你不再晚上失眠怎么办 。
山药蛋黄粥
山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克 。先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味 。功效养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症 。
百合红枣粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用 。功效养心安神，润肺止咳 。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等 。
失眠吃什么好
1、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉 。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡 。
2、多喝糖水
如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水 。因为喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡 。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖大起大落 。
3、多吃食醋
适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡 。但是，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用 。
4、多吃水果
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳，吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡觉前半小时吃一个就会有效 。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠 。
5、多吃鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠 。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效 。
6、多吃莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用 。此外，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡 。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过糖尿病病人同样不宜 。
7、多吃面包
人吃了面包后 ,体内的胰腺就会分泌胰岛素，然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢，其中一种代谢产物5-羟色胺在人体中有镇静神经的作用 。
8、多吃小米
小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌，最终增加大脑的色氨酸数量 。可以在睡前半小时喝，加入少量红糖 。
9、少吃刺激性食物
一些刺激性较强的食物如辣椒、大蒜等，对肠胃有刺激作用，影响胃肠道功能，不利于睡眠，辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质 。
10、不喝兴奋性饮料
一些兴奋性饮料，如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用，尤其是经常失眠者更当禁用 。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态，还能利尿 。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐 。
11、少吃产气食物
产气食物如土豆、粉丝、豆类和红薯等，在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。消化能力较差的人应该尽量少吃这类食物 。
12、少吃油腻食物
油腻食物如肉类、蛋类，在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，尤其是患有肝脏或胆囊疾病时，会引起胆绞痛等，导致失眠，故不宜进食过于油腻的食物 。
13、少吃白菜洋葱
白菜有消除过度紧张和抗疲劳的功效，在一定程度上也容易让人保持清醒的状态 。有同样功效的还有能改善大脑供氧状态的洋葱 。
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