江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

老人练习太极拳有好处 太极健身注意几点

老人太极拳膝盖健康知识

太极拳是从中国古代遗址延续到现在的一种修身养性的运动，练太极具有很好的养生作用 。那么太极拳的养生作用到底是什么呢?下面就让小编来给大家总结一些练习太极拳的好处和要点 。

老人练习太极拳有好处 太极健身注意几点

文章插图
太极拳
练习太极拳的好处一.太极拳的修身作用
习练太极不仅强身健体，更有修身养性的作用 。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛 。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说 。
【老人练习太极拳有好处 太极健身注意几点】二、太极拳的健身作用
太极拳可以修身养性，动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节 。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健 。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡 。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿 。
三、太极拳的防身作用
太极拳可以防身，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打 。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜 。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘 。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之 。推手时以意探、以劲问，再听虚实 。辨别出对方的虚实变化 。要以实击虚，随机应变 。默识揣摩，渐至从心所欲 。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动 。
太极健身注意几点太极健身源远流长，那么太极健身需要注意的几点不可不知，太极健身要注意方法否则会伤到自己，太极拳动作柔和，节奏舒缓，不易受伤，因此受到广大中老年人的喜爱 。但看似柔和舒缓的运动，习练时更要讲求科学性，如果练得不得法，就会造成伤痛 。
膝盖出现症状，是平时打太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有密切关联 。
要避免太极拳训练中的膝盖伤病，必须掌握几条原则：一是要遵循循序渐进的健身规律，运动量适宜慢慢增加;二是要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势，膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖;三是锻炼之后，心跳不存在过于激烈，有神清气爽的舒适感，那就是达到了理想的目的 。
太极拳的运动不为激烈，但如果感到累就要适可而止，或者在套路换项之间，增加适当的休息时间 。


    推荐阅读


    上一篇：房票是购房资格吗 怎么获得武汉购房资格

    下一篇：菠萝蜜和榴莲一样吗 榴莲与菠萝菠萝蜜的区别