太极拳对抗身体衰老的运动 _抗衰老

伴随着现代医疗条件的不断改善和进步，现代社会生活的不断提高和丰富，怎样依靠自身积极的身体活动，推迟个体衰老，提高生命质量，延年益寿，已成为具有普遍社会意义的衰老生物学问题。太极拳抗老祛病、延年益寿的功效，在于它所特有的“内外合一”的阴阳平衡的辩证观。以及“心与意合，意与气合，气与劲合” 。“以心行气，以气运身”的运行操作机制。

文章插图
【太极拳对抗身体衰老的运动】太极拳
太极拳对老年人抗衰老的影响表现在很多方面：1．对血管系统的影响
许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是增强免疫功能。对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。
心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要指数，进行10分钟以上的太极拳练习后，心律为120次／分左右。因此，它是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。
国内研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压低于运动前水平。由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义，运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉搏压差，这说明太极拳可以减少外因阻力，改善周循环。尤其是舒张压较低对冠状动脉血流的心肌供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。
另外太极拳很多姿势要求“气沉丹田”，这是一种膈式呼吸。膈肌与腹肌的收缩与舒张促使腹压不断改变。促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。
研究发现练习太极拳后，左心室收缩末期内径(ESD)减小，缩张末期内径(EDD)增大。根据Staring定律：心脏收缩产生的能量是心肌纤维长度的函数，随着EDD的增加，舒张末期容积(EDV)亦增加，必然引起心肌纤维初长度的增加，从而使心脏收缩力加强，有利于血液的排出。

文章插图
太极拳
2．对老年人骨密度的影响
人进人中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。经6个月太极拳练习，确能减低负荷机体(胫骨)的骨矿物质丢失率，有效地减低骨折的发生机会。另外，练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物质的自然丟失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。
练习太极拳有利于提高老年矿物质含量和骨密度，这可能是由于血液向细胞介质-6(1L-6)含量降低，减少骨的吸收和降低骨转换率。从而降低血清骨钙素(BGP)水平，有效地预防老年性骨质疏松症。
3．对老年高血脂症和抗氧化能力的影响
血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视。高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率成正比，高血脂症患者伴有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL-C)和载脂蛋白BCAPO-B浓度升高，高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和载脂蛋白A(APO-A)浓度降低。
国内研究报道，练习太极拳能使中老年人血液TC、LDL-C水平显著下降。常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢，降低血糖，增加HDL-C及HDL-C/TC比值。而血浆HDL含量与冠心病发病率成反比。太极拳练习可使血液非酶抗氧化能力显著提高．对改善老年人的血脂代谢、提高机体供氧能力、延缓衰老有着积极的作用。
太极拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身形，不急不躁、不张不狂的心静，气沉丹田、以心行气的气敛和朴实无华，使其对老年人不仅有抗衰祛病、延年益寿的健身功效，还具有调整心态平衡、修身养性的健心功效。