仰卧起坐是一项运动 ， 它可以帮助我们健身瘦身 。尤其是对那些肚子上有赘肉的人来说 ， 常做仰卧起坐是可以减掉多余的肥肉的 ， 仰卧起坐做起来也挺累人的 ， 很多人都坚持不了 ， 如果每天晚上坚持做仰卧起坐 ， 是否也能够减肚子呢?想必许多人都很关心这个问题吧 ， 那么就请看下文吧 。
文章插图
每天晚上做仰卧起坐是可以减肚子的 ， 需要注意以下步骤：
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉会变得紧实 ， 达到减小肚子的效果 。练习时：起的状态(用力时)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。平时：腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 ， 吸气时感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
【每天晚上做仰卧起坐能减肚子吗】
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯 ， 甚至突然变得不知道该怎么呼吸 ， 但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 ， 还能使气流顺畅 ， 增加肺活量 。另外 ， 腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法 。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后 ， 但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前 ， 或者把手放于耳侧 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非手臂 。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面 ， 容易导致背部弯曲 ， 腰椎间盘压缩 ， 使脊椎受损 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
把手放在耳侧时 ， 记得不要用力去按压耳朵 。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度 。
起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果 ， 正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒) ， 让腹部肌肉得到最有效的练习 。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时 ， 腹部处于受力的最佳时机 。无论我们做何种卷体练习 ， 延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习 。要知道 ， 传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原 ， 即上身由平躺状态迅速升起至90°左右 ， 其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段 。而超过45-90°左右的过程中 ， 此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短 ， 腹直肌并不怎么受力 。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机 。
如果我们每天晚上都能够坚持做做仰卧起坐的话 ， 那么必然是可以起到减肚子的效果的 。而且如果我们可以长期坚持 ， 那些所谓的马甲线、人鱼线等等 ， 都会完美地浮现出来的 。虽然做仰卧起坐能够有效减肚子 ， 但是我们也要适当运动才行 ， 过量运动是会造成身心的损害的 ， 切记 。
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