女性朋友们在没事的时候是可以练习有氧舞蹈的 ， 因为有氧舞蹈不仅能够减肥 ， 还可以健身 ， 让你们的身体协调性变的更好 ， 所以我们建议女性朋友可以学习有氧舞蹈的动作 。对于有氧舞蹈的动作 ， 你们哟啊保持上肢动作以及下肢动作一致性以及对称性等 ， 希望你们可以去健身房学习有氧舞蹈 。
文章插图
有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动 ， 很容易调节呼吸 ， 跳起来也很快乐 ， 还可以将身上的多余脂肪都“消灭” 。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面 ， 还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气 ， 将新鲜的氧气运送到全身各处 ， 促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力 。
1 .一致性
上肢动作和下肢动作方向一致 ， 就象前后走步 Walk FWD/BWD 配合双臂前举( Front Raise)及侧交叉步配合双臂侧举 。
2 .不同性
上肢与下肢相反或不在同一运动面上完成 。例如：侧交叉步配合肩上推( Shoulder Press) 。
3 .双边对称型
双臂同时做相对的动作具有对称感和平衡感 。
4 .单边型
一个步伐动作只配一个手臂动作 例如：向右后交叉步 ， 右手肩上推( Should Press ) 。
5 .轮流交换型
一个手臂依次随着另一只手臂完成相同的动作 例如： Walk FWD/BWD 前后移动配合左右手依次的拳击动作( Punch ) 。
6 .不对称型
同一时间 ， 一个手臂所做的动作与另一个手臂动作不同 。总之 ， 你应选用多种不同的上肢动作 ， 这样上课内容才有不可预测的神秘性 。但切记不应过于复杂 ， 练习应是体力上的挑战而不是脑力上的“疲劳战” 。
我们可以突出某一种风格 ， 如： HIP HOP 、拉丁等 ， 甚至需要的话 ， 我们还可以把其它项目融入表演之中 ， 也可以把不同风格舞蹈元素融入一套表演操中 ， 但在编排这样的操时一定要注意音乐的协调 。
为了让女性朋友们能够学习好有氧舞蹈的动作 ， 我们建议大家在生活中最好是注意文章介绍的动作 ， 这样对于你们练习有氧舞蹈是有帮助的 。我们练习有氧舞蹈就是要保证正确的姿势 ， 这样才能够让我们的腹部变的比较纤细 。
【有氧舞蹈的动作】
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