女性朋友们在平时采用减肥有氧的舞蹈主要有练习拉丁舞以及侧压运动和瑜伽等 ， 瑜伽是很多女性朋友比较喜欢的 ， 因为瑜伽可以让你们的身体线条变的比较完美而且不会长肌肉 ， 所以女性朋友对于减肥有氧舞蹈的做法要有一定的了解 。下面就让我们来为大家介绍了有氧舞蹈的做法是怎样的 。
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有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动 ， 很容易调节呼吸 ， 跳起来也很快乐 ， 还可以将身上的多余脂肪都“消灭” 。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面 ， 还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气 ， 将新鲜的氧气运送到全身各处 ， 促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力 。
【减肥有氧舞蹈的做法】坐式膝盖下移运动|：保持脊椎伸直 ， 膝盖弯曲 ， 坐在你的坐骨上 ， 双脚平放在地上 ， 脚踝并在一起 ， 把你的双手放在你的身后作为支撑 。把注意力集中在你的腹部肌肉上 ， 把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置 ， 保持你的脚踝压在一起 ， 肩膀前倾 。滚动你的双脚 ， 但始终不要 离开地面 。保持1秒钟 ， 然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起 ， 然后转向右边 。不要把你的膝盖直接放到身体侧面 ， 注意掌控你的动作 。这样从一边做到一边做 1分钟 。
侧压运动：用你的身体右侧册躺在地上 ， 双腿伸直 。把你的右前臂绕在你的腰部 ， 把你的右手放在你的左侧 。把你的左手放在你的脑后 ， 左胳膊肘指向天花板 。一个简单的版本:不要抬起的腿 ， 只要抬你的上半部身体 。用 你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂) ， 收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺 ， 同时把你的左腿抬起约12英尺 ， 保持这个动作2秒钟 ， 然后慢慢 的回到初始位置 。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次 。慢慢增加至每侧身体12到15次 。每次做1到2组 ， 每组之间休息1分钟 。
根据这篇文章对于减肥有氧舞蹈的做法 ， 希望女性朋友在平时可以跟着文章介绍的步骤去锻炼身体 ， 这样不仅可以减肥 ， 而且可以让你们的身材变的更好 ， 身体会更加的柔软 ， 所以女性朋友们要坚持锻炼有氧减肥舞蹈才能够实现 。
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