年底颈椎腰椎痛疾病高发 冬季防寒保暖护颈椎

进入冬天以来,我们科室医护人员变得更加忙碌,仅颈椎痛和腰椎痛的患者就增加了三成左右,主要是跟天气变冷和接近年底工作压力大有关 。我们身上的肌肉对冷非常敏感,根据热胀冷缩原理,肌肉一遇冷就会收缩,这样对骨骼的受力就会更大,这也就是为什么每到天冷时,我们就会感觉身体协调性下降,严重的时候四肢可能还不听使唤 。

年底颈椎腰椎痛疾病高发 冬季防寒保暖护颈椎

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颈椎病
年底工作压力大也是主要诱因
除了被冻得复发的颈椎病和腰椎病外,临近年底的巨大工作压力也是主要诱发原因之一 。尤其是在颈椎病方面,伏案工作时间增加,复发几率就更大 。
人到中年的李想(化名)是一位企业老板,临近年底,各个分公司的业务要抓,合作单位的关系又要维护,忙得不可开交 。于是,潜伏多年的颈椎病开始浮出水面 。
一开始,他是觉得双手有点麻,到当地医院做过核磁共振,发现问题出在颈椎间盘突出压迫到脊髓 。还没来得及治疗时,更加严重的问题已经出现,前两天他开始走路不稳 。
最近门诊中,被年底各种工作压出来的颈椎病非常多见,主要集中在年轻白领人群 。建议大家在做全身锻炼时可结合局部运动,如拱桥式、飞燕式等,每天两次,每次四五十下 。
飞燕式:先整个人趴在床上,用肚皮贴住床,四肢尽量往上提 。
拱桥式:人朝天睡,两腿弯曲,双手抱胸,臀部慢慢抬起,到最高点的时候再慢慢放下 。
【年底颈椎腰椎痛疾病高发 冬季防寒保暖护颈椎】
年底颈椎腰椎痛疾病高发 冬季防寒保暖护颈椎

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颈椎病
冬季注意防寒保暖护颈椎
冬季正是颈椎病的高发期 。中医认为,寒为冬季主气,此季节人体最易感受寒邪而发病 。天气变冷以后,暴露在外的颈部肌肉的血液循环变慢,代谢物质排泄也缓慢,导致局部发生肿胀 。同时,颈部肌肉受到冷的刺激以后,局部肌肉会保护性收缩,以避免过分散热 。这样,颈部张力增高,出现力的失衡,可导致颈椎间隙变窄,神经、血管受压,增加了颈椎病发病的危险,这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生 。因此,在深秋寒冬时要特别注意颈部保暖,也不要经常低头 。
很多人脖子一酸疼,就马上开始上下左右地摇头晃脑,动作非常快,这会导致本来就受损的肌肉一下子又被剧烈运动给拉伤了 。头就更加疼了 。中医院康复理疗科副主任医师陈晖阳建议,脖子已经有酸疼感的人,不适宜剧烈活动颈部,做任何康复保健操,都要遵循舒展缓慢的原则 。
此外,颈椎不舒服的人,最好是先到医院请医生看看,再判断做哪套保健操、怎么做最合适 。比如椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病的人就不适合做米字操 。脖子酸疼时不适宜剧烈活动颈部 。
四点建议防颈椎病
1、保暖御寒 避免着凉
颈部暴露易受寒邪,要注意保护好 。外出时须穿高领衣服或佩戴围巾 。白天户外活动、锻炼后要及时添加衣物,避免风邪 。晚上可进行颈部热敷以温经通络,缓解局部肌肉紧张 。
2、适当锻炼 舒筋活络
颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行 。
3、纠正姿势 避免劳损
保持正确的姿势,减少头颈部负重活动,以防颈部疲劳和颈椎变形 。需长时间伏案工作时,宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳 。
4、合理用枕 保护颈椎
枕头高度和垫置位置不合适均易引起颈肩部疲劳和颈椎退变 。枕头高度一般选择压缩后6~8厘米,垫于颈肩结合部,不仅能衬托颈曲,还能保证颈部血流平稳通畅 。


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