夏天女性们都想拥有个完美的身材 ， 穿上漂亮了的衣服 ， 大秀一番 。但是很多MM们身材却不尽如人意 ， 那么有什么健康又减肥的方法呢 ， 下面给MM们推荐多款的健康减肥食谱 ， 不仅营养而且效果极佳哦 。
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健康减肥食谱
给需要减肥降脂的朋友推荐多款减肥粥 ， 一起看看吧 ， 非常营养有效哦 。
冬瓜粥：新鲜连皮冬瓜80~100克 ， 粳米100克 。冬瓜洗净切成小块 ， 同粳米一起置于砂锅内 ， 文火煮熟即可 。此粥具有利尿消肿 ， 清热止渴 ， 减肥降脂之功效 。
赤豆粥：赤豆100克 ， 糙糯米100克 ， 红糖120克 ， 桂花糖6克 ， 玫瑰糖6克 ， 清水1500毫升 。将赤豆与糙糯米分别浸泡一夜 ， 淘后加清水烧开转小火慢熬至极烂 ， 加红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀即成 。此粥具有清热利湿 ， 减肥消痰之功效 。
薏米粥：准备上30g薏米 ， 把薏米洗干净 ， 放到锅里倒入适量的水 ， 用大火煮熟 ， 再用效果慢熬 ， 等薏米烂透后加入点糖就完成了 。薏米粥有健脾除湿 ， 减肥消肿的功效 。
荷叶粥：新鲜荷叶一张 ， 粳米100克 ， 白糖适量 。粳米洗净煮粥 。将熟时把鲜荷叶洗净覆盖粥上 ， 焖约15分钟后揭去荷叶 ， 粥变成淡绿色 ， 再煮沸片刻即可 。服时酌加白糖调味 。此粥具有清暑 ， 生津止渴 ， 降脂减肥之功效
海带粥：水发海带100克 ， 籼米100克 ， 绿豆50克 ， 清水1000毫升 ， 同入锅上火烧开 ， 煮烂食用 。此粥具有软坚化瘀 ， 减肥消肿之功效 。
荆芥粥：荆芥50克切碎 ， 煮汁 。高粱米或小米30克 ， 薄荷叶10克煮汁 ， 豆豉25克煮汁 。以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥 ， 放少许盐、醋 ， 空腹食用 。此粥具有祛风、轻身、减肥之功效 。
豆蔻粥：准备上10g豆蔻、2片生姜、50g粳米 。首先要把肉豆蔻磨成粉末 ， 粳米煮粥 ， 煮开了加入豆蔻和圣经 ， 煮到烂熟就完成了 。此粥具有开胸理气 ， 化痰减肥的功效 。
水果减肥食谱
周一：橙色水果 木瓜
周一 ， 带着一份红色的激情 ， 开始一天的工作 ， 一定会精力充沛!今晚 ， 我不会亏待自己 。忙碌了一整天 ， 就做一杯“橙色心情”吧 。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的 。
减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素 ， 这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类 ， 更可分解脂肪 ， 可以去除赘肉 。
周二：蓝色水果 蓝莓
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素 ， 被国外专家称为“抗氧化之王” 。是一种众所周知的保护视力的水果 。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外 ， 蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分 ， 具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用 。
减肥原理：热量低 ， 含丰富果酸 ， 据说对减下半身很有帮助哦 。
周三：青色水果 青苹果
苹果是世界四大水果之一 。在国外有“每顿饭后吃苹果 ， 医生不会来找我”的民谚 。有一定的防治疾病的作用 。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量 ， 可避免形成胆结石 ， 对高血压有一定的辅助治疗作用 。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用 。
减肥原理：富含果胶及食物纤维 ， 并且脂肪含量极低 ， 但是营养却很全面 ， 经常被减肥者用作代餐食品 。
周四：绿色水果 猕猴桃
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素 ， 并且含有丰富的维生素 。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克 ， 是营养丰富 ， 含水量大 ， 产热量低的果品 。并素有“VC果王”的美称 。
减肥原理：热量低 ， 糖度低 ， 脂肪含量低 ， 且食物纤维的含量丰富 ， 中医认为 ， 它是辅治肥胖症的果类 ， 它利水 ， 化痰 ， 润肺 ， 健脾胃 。到了一周的中间 ， 应该给自己小小地加把油 ， 补充较为全面的营养 。猕猴桃营养丰富 ， 是个不错的选择 。浓浓的绿色 ， 既养眼又养心 。
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