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健康减肥食谱 减肥降脂极佳的药粥( 二 )

减肥健康知识药粥青苹果


周五：红色水果 番茄
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质 。维他命B群 ， 能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍 ， 一个中等大小的番茄 ， 便能补充一个成人一天的维他命C需要 。
减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维 ， 让人有饱足感 。有助消除便秘及促进新陈代谢 ， 对减肥相当有帮助 。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质 。
周六：紫色水果 葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质 。所含物质能补充人体能量 ， 具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效 。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者 ， 颇有好处 。葡萄因为其形美味佳 ， 而且营养丰富 ， 历来被视为“果中之珍” ， 名列世界四大水果之首 。
减肥原理：墨西哥医学专家研究发现 ， 女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄 ， 既能达到减肥目的 ， 又有益于心血管健康 。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦 。
周日：黄色水果 香蕉
香蕉非常甜 ， 所以常会被人误认为热量很高 ， 其实不然 ， 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已 ， 与一餐的白饭量相比 ， 只有一半一下的低卡路里量 。
小编提示：一周水果减肥食谱 ， 并不是每天只吃水果 。可以用水果或新鲜的水果汁 ， 替代其他零食 。早餐还是要吃饱 ， 再加一两个水果或者一杯水果汁 ， 午餐正常吃七八分饱 ， 拒绝高热量食物 ， 晚餐可以吃水果 ， 喝水果汁 。除了饮食适当控制外 ， 每天做一些运动 ， 更能加强减肥效果 ， 健康瘦身 。
减肥食品
节食减肥曾让无数肥胖者受尽了煎熬 ， 看着美味无穷的食物却不能动 ， 是一件多么痛苦的事!今天小编为你总结了十种多吃也不会发胖的食品 ， 让你一次吃过够!
1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥
膳食纤维在胃中吸水膨胀 ， 会使人长时间有饱腹的感觉 ， 不想吃东西 ， 从而避免人吃下更多的食物 。富含纤维的蔬菜 ， 包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等 。
2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用 ， 与富纤维蔬菜类似
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等 。
3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱 ， 不再想吃其他食物
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜 ， 以减少正餐的食量 。
4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低 ， 有利于减肥
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类 ， 以及蘑菇、魔芋等 。
5. 瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢 ， 维持机体正常功能 ， 减肥不能损害身体哦
减肥时 ， 蛋白质的量一定要保证 ， 要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质 ， 可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等 ， 这些食物有助于身体健康又低热量 。
6. 无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期食用 ， 它并不会刺激人的食欲
嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品 ， 如各种高热量的零食 。因此 ， 我们可以在身边放一包无糖口香糖 ， 以代替巧克力、饼干、话梅等 。
7. 白开水——当你想吃东西时 ， 就喝一杯白开水
一位医师说过 ， 每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅 。白开水不含热量 ， 又能占据胃的空间 ， 不使人有吃东西的欲望 ， 可以有效阻止多余热量的摄入 ， 因为要喝完一杯白开水 ， 也要花费不少时间的 。矿泉水、纯净水等 ， 都可以喝上几杯 。
8.其他低热量饮料——也能填满胃的空间
热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等 ， 都可以避免我们吃东西 ，  。


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