江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

运动|这3个因素，或导致过劳肥找上自己，做好这3件事，或能帮你减肥

运动

运动|这3个因素，或导致过劳肥找上自己，做好这3件事，或能帮你减肥

文章图片

运动|这3个因素，或导致过劳肥找上自己，做好这3件事，或能帮你减肥

文章图片

运动|这3个因素，或导致过劳肥找上自己，做好这3件事，或能帮你减肥

文章图片

运动|这3个因素，或导致过劳肥找上自己，做好这3件事，或能帮你减肥

提到肥胖二字 ， 大家都会脑补出一个懒惰、油腻的形象 。 没错 ， 很多人都将肥胖和懒惰、不自律划上了等号 。 【运动|这3个因素，或导致过劳肥找上自己，做好这3件事，或能帮你减肥】殊不知 ， 在所有的肥胖类型中 ， 还有一种被称为“过劳肥”的存在 。
它指的就是职场工作者 ， 每天花费大量的时间和精力、有时连饭都没时间吃的工作 ， 结果体重不仅没有下降 ， 反而是变得越来越胖！
有相关的数据调查研究显示 ， 在工作超过了3年以上的上班族中 ， 近25%的人体重都要比刚入职的时候至少增加了5公斤左右 。

过劳肥 ， 已经成为了肥胖出现的一大原因 。 而之所以会造成过劳肥的出现 ， 与多种因素都有关联：
1、工作压力：如果长期顶着巨大的工作和生活压力 ， 但自己却没有通过其他渠道释放 ， 就会对生理造成刺激 ， 导致机体合成大量名为皮质醇的抗压激素 。
这种激素在起到抗压效果的同时 ， 还会促进细胞对脂肪的囤积、刺激食欲 ， 让人吃下大量的食物；

2、三餐不规律：这也是职场打拼的人最常见的问题 ， 为了工作 ， 往往会错过吃饭的时间 ， 三餐变得越来越规律、经常吃夜宵、为了工作和应酬喝酒 ， 吃下大量高热量高脂肪类的食物 。
这种情况下 ， 不仅会造成基础代谢率变低 ， 同时也会导致脂肪的堆积；

3、运动量少：不得不说 ， 随着我国工业、经济的迅速崛起 ， 中国人已经全面摆脱了面朝黄土背朝天的工作模式 。
大部分人每天的工作 ， 都是坐着操作机器或电脑、操作方向盘 ， 一坐下就达到了8-10小时 ， 甚至是更长的时间 。 长期久坐不动、缺少运动 ， 也是肥胖的原因之一 。

那么问题来了 ， 过劳肥已经找上了自己 ， 该如何减重才是正确做法呢？
1、运动不能少：其实减肥本就没有捷径可走 ， 真正想要燃烧体内的脂肪 ， 需要制定合理的运动计划 。
也就是将自己的年龄、身体素质、以及时间都考虑在内 ， 选择最适合自己的运动方式 。
如果体重基数过大 ， 最开始千万不要进行剧烈体育运动 ， 而是选择循序渐进的运动模式 ， 从轻度的有氧运动逐渐增加运动量、运动时间；

2、饮食调整：减肥并不是要大家过度节食、不吃饭 ， 而是要选择适合自己的饮食 ， 并制定出合理的饮食计划 ， 保证清淡、均衡的食物类型摄入 ， 特别是需要注意补充蛋白质、维生素类 。
避免进食高碳水、高热量以及高糖分类型的食物 。 只有给身体留下热量缺口 ， 才能加速脂肪的燃烧；

3、注意休息：除了要做好以上两点之外 ， 大家还需要将生活和工作完全划分开来 ， 不要为了业绩拼命加班、失去自己宝贵的睡眠时间 。
要知道 ， 如果长期熬夜 ， 不仅会造成内分泌紊乱、免疫机能受损 ， 同时还会降低基础代谢率、导致脂肪燃烧的速度变慢、脂类物质在体内堆积 。
因此 ， 大家应当保持早睡早期的好习惯 ， 每日睡眠维持6-8小时左右 。

最后还要提醒大家 ， 减肥的前提首先是要“肥” ， 并不是所有的人都需要减肥 。 如果自己体重在正常的范围内 ， 完全没有必要刻意减重 。
身体过于消瘦 ， 对健康也没有任何益处 。 所以 ， 大家应当正确看待体重 ， 如果自己确实已经超重 ， 再开始减肥计划才是正确做法 。


    推荐阅读


    上一篇：黑茶与人类健康,茶饮为人类的健康作出了巨大的贡献

    下一篇：红枣茶不适合什么人喝,安吉白茶适合什么人喝