随着年龄的增大 ， 人体中许多的器官都会老化 ， 如果这时候不注意锻炼 ， 就会因为免疫力的下降 ， 而出现多种疾病 。而老年人的运动又不能和年轻人一样 ， 因为他们大多都有骨质疏松的情况 ， 如果剧烈的运动 ， 可能会导致骨折等情况的出现 ， 所以老年人的运动一定要适当 ， 可以做一做健身操等运动不太剧烈的活动 。
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【最新老年健身操怎么做呢？】健身操第1式：扩胸法
中老年人需保持身体直立 ， 两手在背后交握 ， 两肩夹紧下垂 ， 手臂带着胸部往上提升 ， 越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气 ， 放下时呼出 。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。
收获：在你走路时不再弯腰驼背 ， 胸部也更加挺拔了 。
健身操第2式：腰腹收紧法
身体直立 ， 两腿开立 ， 脚尖向前 。深呼吸 ， 将左手慢慢地上举过头 ， 吐气 ， 身体缓缓向右侧倾倒 ， 右手叉腰 ， 正常呼吸 ， 保持该动作5—10秒钟 。深呼吸 ， 缓缓将身体复位 ， 吐气 ， 放下手臂 ， 放松 。交换右手臂做同样的动作 。
收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉 ， 放松后背 。
健身操第3式：居家床上操
仰卧在床上 ， 举起双脚 ， 保持双脚抬高与身体成30度 ， 保持姿势1分钟 ， 然后双脚用力反弹起身 ， 重复运动10次 。
收获：可以锻炼腰间肌肉 ， 瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状 。
健身操第4式：仰卧抬头操
将身体移至床边 ， 直体仰卧 ， 头伸到床外面后仰 。慢慢默数到5 ， 同时向后仰头 ， 还原成预备姿势 。重复3次 ， 逐步增高至10次 。
在做这些健身操的时候 ， 要注意循序渐进 ， 可以先做一节 ， 然后随着时间的推移 ， 在增加其他的动作 。动作也要适可而止 ， 可以放缓动作 ， 慢慢的做 ， 不要急于求成 。在进行运动锻炼身体的时候 ， 还需要保护自己不因动作剧烈而受伤 。
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