在进行一些锻炼的时候,尤其是初学者,动作一定要规范、到位,这样锻炼的效果才会更好 。而许多的男生为了让自己的胸肌更加的发达,让自己的八块肌夺人眼球,往往会选择俯卧撑的锻炼,因为这种锻炼不受场地、器械的拘束 。那么,如果进行双手俯卧撑的锻炼,应该怎么做比较好呢?
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基础动作墙壁俯卧撑
面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上 。弯曲肘部,直到前额轻触墙面 。然后将自己推回到原有姿势 。(适用于身体基础较弱,或伤病恢复期的人群)
膝盖俯卧撑
双脚并拢,双膝着地 。双臂伸直,与肩同宽 。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起,身体呈一条直线,不要撅屁股或塌腰 。一膝盖为支点弯曲肘部,离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置 。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了 。
标准俯卧撑
·双手撑地,双腿向后蹬直 。双腿双脚并拢,双手与肩同宽 。臀部与脊椎呈一条直线 。接着弯曲肘部,直至胸部与地面仅一拳之隔 。注意:肘部一定要夹紧背部,这样能更好的锻炼胸而不是手臂 。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触 。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触 。然后将自己推回原来位置 。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)
【双手俯卧撑怎么做呢?】初学者在刚刚开始进行俯卧撑的锻炼的时候,不要急于求成,完全可以从最基本的俯卧撑开始练起,如果不能做的太多,做一个、两个的都没有关系,只要自己能够坚持,慢慢的做的俯卧撑就会多起来 。练好一种姿势后,再换下一个姿势,稳扎稳打,不至于让自己身体受到伤害 。
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