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双手俯卧撑怎么做呢？

健康知识如何做俯卧撑怎样做

在进行一些锻炼的时候，尤其是初学者，动作一定要规范、到位，这样锻炼的效果才会更好 。而许多的男生为了让自己的胸肌更加的发达，让自己的八块肌夺人眼球，往往会选择俯卧撑的锻炼，因为这种锻炼不受场地、器械的拘束 。那么，如果进行双手俯卧撑的锻炼，应该怎么做比较好呢?

双手俯卧撑怎么做呢？

文章插图

基础动作墙壁俯卧撑
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上 。弯曲肘部，直到前额轻触墙面 。然后将自己推回到原有姿势 。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)
膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地 。双臂伸直，与肩同宽 。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰 。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置 。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了 。
标准俯卧撑
·双手撑地，双腿向后蹬直 。双腿双脚并拢，双手与肩同宽 。臀部与脊椎呈一条直线 。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔 。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂 。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触 。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触 。然后将自己推回原来位置 。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)
【双手俯卧撑怎么做呢？】初学者在刚刚开始进行俯卧撑的锻炼的时候，不要急于求成，完全可以从最基本的俯卧撑开始练起，如果不能做的太多，做一个、两个的都没有关系，只要自己能够坚持，慢慢的做的俯卧撑就会多起来 。练好一种姿势后，再换下一个姿势，稳扎稳打，不至于让自己身体受到伤害 。


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