俯卧撑,是常见的健身运动 ， 是十分简单而对人体有益的健身运动 ， 长时间锻炼俯卧撑 ， 使身体健康水平提高 。可见 ， 俯卧撑是一种适合大部分人练习的一种运动 。那么经常练习俯卧撑具体到底有哪些好处呢?经常练习俯卧撑能减肥吗?我们又应该如何正确掌握俯卧撑呢?今天小编就为大家解答一二 。
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有人表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌 ， 和练臂力 ， 对于减肥其实效果是不太明显的 。想要减肥可以考虑先试着做 ， 每次做10个 ， 然后逐次增加 ， 每天坚持15-20分钟 。另外可以搭配其它运动一起做 ， 这样甩脂的效果更可观 。
俯卧撑的正确做法:
或许你会觉得每天重复一项运动会感觉很单调 ， 正因为没有乐趣所以坚持不了 。其实枯燥的俯卧撑也能做出新感觉 ， 例如左右手俯卧撑 ， 让身体重心冲左侧到右侧移动 ， 然后又回到左侧 ， 这样可以打造完美胸肌呢 。下面来看看怎样正确做俯卧撑 ， 让你更省心不浪费力气 。
1、首先趴在地面上 ， 手臂要比肩膀高一些 ， 双脚平行于地面 。
2、之后双手分开 ， 伸直手臂 ， 这个时候要支撑起身体呢 ， 记住屁股不要太翘 ， 尽量让身体和地面保持平行 。
3、撑起来停顿一会 ， 然后慢慢弯曲手臂 ， 身体也随之下降 ， 但不能贴在地面 。
4、重复以上动作 ， 每次锻炼分为5组 ， 每组40次左右 。
女生做俯卧撑是比较困难的 ， 因为手臂的力气不够 ， 很难撑起身体 。一开始做的时候最好能坚持做15秒 ， 而后慢慢延长时间 。其实这种耐力运动做得好 ， MM们也能保护好自己 。
俯卧撑是项全身性运动 ， 做几个都很难 ， 都会觉得气喘吁吁 ， 小编建议大家可以从3个开始 ， 循序渐进 ， 不要一下子加大运动量 ， 最后自己的身体会吃不消的 。各位可以选择适合自己的程度 ， 然后增减 ， 相信每天坚持住 ， 就一定会有效果的 。
【俯卧撑能减肥的吗？】
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