可以说现在社会上的女生都很喜欢，保持自己的身材注重仪表，他们经常会练习瑜伽因为瑜伽是一项很柔和的运动，经常练习的话会使人的心情特别平静，增强身体的柔韧度还可以提高气质，据说瑜伽不但有减肥的效果，而且还可以有效的帮助保持身材，那么新手练习瑜伽的注意事项有哪些?
文章插图
1.对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
【练习瑜珈的注意事项有哪些】6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7. 宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以, 把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用 力,不要刻意追求“标准” 。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了 。暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开 。循序渐进,避免身体受到惊吓 。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸 痛,但不要过度用力或勉强做动作;
假如您是新手，或者是刚刚练习瑜伽的话一定要注意这些，避免身体受到什么伤害 。练习瑜伽不是一时一刻就可以练好的，一定要量力而行，感觉体力不支一定要停止 。而且一开始练习的时候，会有一些不适应的，会出现身体小腿酸痛的情况，只要坚持几天就没事了 。
推荐阅读
- 茶叶红烧肉的做法,茶树菇红烧肉的做法
- 每天做瑜伽的好处是什么？
- 月经时能做瑜伽的吗？
- 瑜伽初学者的动作怎么做呢？
- 练瑜伽可以矫正驼背的吗？
- 瑜伽应注意的事项什么呢
- 瑜伽初学的动作有哪些
- 瑜伽的学习方法有哪些
- 红茶表面黄色的东西？[红茶]
- 红茶中含有金黄色的粉末，而且一冲即红，不是？[红茶]