冬季减肥的方法有哪些冬季减肥技巧 _减肥

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冬天确实是个容易堆积脂肪的季节，但背负着瘦身任务的我们可不能就此放松下来，下面我们一起来看看冬季减肥的方法有哪些？

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1、多一点阳光——抑制你的食欲
研究证明，缺乏阳光照射会诱发你对各种零食和甜点的欲望，如蛋糕、饼干、冰淇淋、薯条等。因为太阳可以刺激大脑中一种叫做血清素的激素分泌，血清素具有兴奋和抑制食欲的作用。冬天，蜗居，阳光少了，大脑中血清素分泌减少，会变得抑郁，想吃东西。
太阳适合多长时间？专家建议每天晒一小时左右的太阳就够了。
如果你的工作环境不靠近窗户，阳光就不够。你可以选择每天午饭后出去散步。记得涂防晒霜，虽然紫外线不强，但长期暴露还是会伤害皮肤。

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2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的欲望
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是还要吃多少呢？比如一个体重130斤左右的人，冬天每天要额外摄入20克蛋白质，也就是从原来的79克增加到99克。
人体每天需要消耗的蛋白质量有一个标准公式:体重(磅)X0.55，比如一个体重145磅的人每天需要145X0.55=0.79克蛋白质。(1磅=0.9公斤) 。
【冬季减肥的方法有哪些冬季减肥技巧】3.多一点粗纤维——控制总热量
精制面食和高糖食品，如糖、可乐、蛋糕等。，不仅营养低，而且在加工过程中会添加大量脂肪，使你的热量很容易超标。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多储存粗粮、燕麦、水果是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你的饱腹感持续更久。为了味道鲜美，可以在燕麦片中加入葡萄干或其他干果，或者脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。
值得注意的是，包装好的全麦面包或粗粮饼干要注意食品标签。一般热量比较高，因为纯粗粮味道不好。商家为了提高口感，会增加更多的脂肪，对减肥非常不利。

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4、多运动一点——消耗多余的脂肪
锻炼是必不可少的。运动可以让你精力充沛，燃烧更多的脂肪。如果室外太冷，在室内做一些力量训练和有氧运动。小哑铃是不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥法和疯狂法，可以根据自己的喜好选择。如果你想预防肥胖，你应该一周至少跳舞三次。如果你想减掉多余的脂肪，一周五次是最好的。

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5、每天睡8小时——提高新陈代谢
睡眠不足、睡眠不好会使身体想储存脂肪，人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量激素分解脂肪；睡眠不好的人会增加胰岛素分泌，身体更容易储存脂肪；研究还发现睡眠不足的人新陈代谢速度较慢(不同睡眠阶段新陈代谢速度不同，在REM期睡觉时新陈代谢速度会达到最高。睡眠少了，REM期的睡眠就会减少，导致吃多了，吃不该吃的，吃错了时间。这就是为什么要想减肥成功，首先要好好睡一觉。