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太极拳的养生功法及其练习特点

太极拳健康知识太极拳的特点

养生太极拳理精法密，练形、意、息、松、气、劲、神，层次修炼，逐阶登升 。学练养生太极拳应由浅入深逐级进修，学一式练一式，练一式得一式，一阶有一阶的功效，功夫浅深各有功效 。
【太极拳的养生功法及其练习特点】

太极拳的养生功法及其练习特点

文章插图
太极拳的养生功法
下面按层次修炼次序大致介绍一下功法特点 。练拳
动以入门，入门先练拳 。练身正、体松、气匀、意专 。节节贯串活关节，变著转接是关键 。练养生太极拳动静相修，拳功并练，通过练拳明拳术招法，练形、意、息、松、气、劲、神的太极功夫 。
练意
有为以始，无为以成 。练拳先要练意 。形体、动作、呼吸、 松身、行气、使劲，全凭心意用功夫 。法具于心，心使意动而成招，招法精明全在意 。锻炼用意指挥形体动作、放松、呼吸、气血运行、周身协调、动作、放松、呼吸、内气、劲力协调一致的能力，锻炼中枢神经——脑（传统养生说的“心”）对人体器官、系统的综合指挥、协调能力，称之谓“意力”，即传统养生功法说的“心力” 。
练气
养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，得气快、显效迅速 。功法有聚气养气——练丹田气，意气升降——气通任督，升降开合——行气通经 。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫 。
意气合力
养生太极拳练拳、息、松、气合一意，练到意力足，气力自生 。气力用于内以运气血，是为阴阳自和之能力——疗疾健身的功力 。气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力——技击应用的功力 。
以上为太极内功的第一层（初级）功夫，疗疾健身、拳术功夫之基础 。
练松
放松是练气、练劲、练神的基础 。养生太极拳采用随息放松法 。
随息法是锻炼顺应能力的一种功法 。通过随息放松练到顺应生理节律、通体松透，方能身心松舒，气血顺畅，于是可以得气（有气感），可以入道，进阶练气、更向上进 。
随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法 。
呼吸
养生太极拳采用逆腹式的拳势呼吸 。这是经过锻炼后养成的符合生理节律的自然呼吸方式，是与拳势动作、内气、劲力、协调一致的呼吸方式 。在这种呼吸方式时，形体动作的开合虚实、呼吸的出入、内气的升降开合、劲力的蓄发出入，各循阴阳，相互协调一致，我们称之谓阴阳相合 。逆腹式的拳势呼吸是丹田真气于招式劲力而发挥效率的必要保证 。
太极修炼
功夫至此，则可更上一层：炼神气-修太极 。功法有：摄心止念，敛神聚气，守中抱一，神气和合，太极运转……循序渐进，逐级升登，以证太极、金丹大道 。


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