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瑜伽前的准备动作有哪些

健康知识瑜伽怎么做如何准备


说到瑜伽 ， 大部分人都会做出很惊讶的表情 ， 这主要是因为 ， 在现实之中 ， 一般人都是不会做瑜伽的 。正是因为这个原因 ， 所以大部分人对于瑜伽还是有着不少的崇拜之情的 。其实了解过瑜伽的人就知道 ， 瑜伽并没有大家想象之中的那么困难 。而要想做好瑜伽 ， 方法还是非常多的 。不过在做瑜伽之前 ， 大家要记住一点 ， 那就是一定要做好适当的准备动作 ， 这才能够保证瑜伽的正常进行 。那么 ， 瑜伽前的准备动作都有哪些呢?

瑜伽前的准备动作有哪些

文章插图

瑜伽前的准备动作：
1、转动头部
让自己的耳朵碰到肩部为止 ， 让头部缓缓地按逆时针方向画圈 。在此过程中要保持双眼一直睁开 ， 并使眼球和自己的视线也跟着头部一起转动 。随后向反方向继续转动 。由于这个动作可能引起头晕 ， 所以最好坐下来慢慢地做 ， 此外紧闭嘴唇也可以提高锻炼的效果 。
2、手与手腕的运动
Stepl:站立 ， 肘部稍稍弯曲 ， 重复握拳和松开的动作10～30次 。这样做可以促进身体的血液循环和能量循环 。
Step2:轻握自己的双拳 ， 手腕逆时针旋转10～20次 。然后换方向重复这一动作 。
Step3:松开握住的拳头 ， 就像要甩掉手上的水珠一样快速甩手 。这样做可以缓解手指和手腕的疲劳感 。
3、膝盖运动
【瑜伽前的准备动作有哪些】Stepl:双脚合拢或双脚分开与肩同宽 ， 站立 。
Step2:两手各自抓住同侧的膝盖 ， 重复做呼气时坐下、吸气时起立的动作(腹形较大 ， 做此动作困难者 ， 请勿练习此动作) 。
4、腰部的运动
Stepl:两脚分开 ， 与肩同宽 ， 站立 。
Step2:两手叉腰 ， 腰部和臀部向左右来回摆动 ， 注意在向左摆动的时候呼气 。
5、脚踝的运动
Stepl:两脚分开 ， 与肩同宽 ， 保持站立姿势 ， 抬起左脚脚跟并转动脚踝 。
Step2:用同样的方法转动右脚脚踝 。
做瑜伽前还应做的准备：
No1.用品准备
练习瑜伽时 ， 可准备毛巾、垫子等练习辅助工具(详见上期从零学瑜伽：瑜伽用品篇) ， 初学者尤其要特别准备 。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐 ， 均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习 。同时 ， 练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服 ， 让你练习无拘无束 ， 舒服畅快 。
No2.场地准备
练习瑜伽时要选择安静 ， 清洁 ， 空气新鲜的地方 ， 尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中练习要注意保持空气的流通 ， 这对于调息练习尤为重要 ， 养成经常开窗透风的习惯 ， 练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物 。地上需要铺上松软的毯子 ， 柔软度控制在轻松的能保持站立 ， 千万不能让脚下打滑 。
No3.时间安排
瑜伽练习没有具体时间要求 ， 最适宜的时间是符合自己生活工作规律的 ， 如果你白天上班 ， 没有早起习惯 ， 那么晚上当然最适合你 。如果你一向有早起习惯 ， 那么早晨最适合你 。根据个人情况来安排练习时间是最好的 。如果不用工作的 ， 那么就随时可以安排练习时间 。
No4.心情准备
练习瑜伽时身体要放松 ， 并保持愉快的心情 。同时 ， 初学者刚开始做不好是理所当然的 ， 一定要有自信心、有决心 ， 把锁紧的眉头打开 ， 不皱眉头 ， 开心微笑 ， 以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽 。
总而言之 ， 大家在以后的生活中 ， 在做瑜伽之前 ， 一定要做好这些准备动作 ， 这不仅有助于我们伸展肢体 ， 而且也确保了瑜伽的正常开展 。不仅如此 ， 在做好这些准备动作之后 ， 我们在做瑜伽的时候 ， 也要注意好多个方面 ， 只有这样 ， 我们才能够收获瑜伽所产生的做全面的好处 。


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