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女性经期可以练瑜伽吗

健康知识练瑜伽生理期女人

瑜伽是女性健身如今最受欢迎的一种运动 ， 不论是中年女性还是十几岁的少女 ， 都是可以适当进行瑜伽锻炼的 ， 而且经过长时间的瑜伽锻炼 ， 女人的身材会趋近于完美 ， 而且还可以培养出自己独特的气质 。不过 ， 女人是有生理期的 ， 在月经期间可以练习瑜伽吗？

女性经期可以练瑜伽吗

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很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗？如果可以的话哪些体式不能练习呢？
每一个女性学员都会遇到这样的问题 ， 答案却是因人而异的 。
我们每个人身体的体质不同 ， 有的学员在生理期（即月经期）的时候身体会非常虚弱 ， 很容易腰痛 ， 会有痛经 ， 身体状况比较差 。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受 ， 这个时候最好的方法就是休息 ， 或者是做恢复性的瑜伽体式 ， 例如仰卧束角式 ， 度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习 ， 不要强度太大 ， 可以帮助身体状态恢复 。在非生理期的时候 ， 注意加强体式和呼吸的练习 ， 可以帮助改善你的身体状态 ， 以避免痛经等问题 。
还有一些学员身体状况较好 ， 生理期的时候身体没有太大的反应 ， 一般来说可以适应正常的瑜伽练习 ， 即使如此 ， 也应该尽量避免倒立的练习 ， 腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习） ， 深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉 ， 容易在生理期时造成腹痛） 。
【女性经期可以练瑜伽吗】大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？答案是可以做 。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式 ， 生理期的时候练习会容易造成经血回流 ， 然而实际上 ， 经血回流主要是身体内的压力问题 ， 在下犬式和站立的前屈体式中 ， 虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态 ， 但是由于我们的下肢的位置并没有改变 ， 身体内的压力并没有改变 ， 因此是不容易产生经血回流的状况的 ， 只要你的身体状况允许 ， 并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动 ， 都是可以放心练习的 。
总而言之 ， 女人在月经期间还是适当可以练习瑜伽的 ， 只不过不能做那些高难度的动作 ， 也不要做倒立的动作 。如果做剧烈的运动 ， 那么就会让女人的身体更加疲劳 ， 容易出现痛经等症状 ， 而且对女性的身体伤害还是非常大的 。


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