生命在于运动 。合理的运动不但能够保证我们的健康 ， 而且可以甩掉我们身上的脂肪 ， 拥有性感的身材 。健康和美丽都是大家所追求的 ， 良好的身体才是我们从事工作的基本保障 ， 于是乎 ， 运动也就成为了大家保持健康的一种重要方式之一 。运动后的心率也是我们健康的一个重要变现 。我们不仅要运动 ， 更是要合理的运动 。那么我们了解运动后的心率吗？希望通过我的表述 ， 能够对大家有所帮助 。
运动心率 ， 即人体在运动时保持的心率状态 。不管是有氧运动 ， 还是无氧运动 。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果 。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要 ， 三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率 ， 如果心率过高 ， 会对身体健康不利 ， 导致恶心、头晕、胸闷 ， 糖尿病患者则会使血糖急剧降低 ， 而且减脂效果也不好 ， 心率低对身体没有危害 ， 但是锻炼效果不好 。
正如人体其他器官一样 ， 心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善 ， 但这个强度又不能太高 ， 否则就变成了无氧代谢运动了 。这个心率范围叫做“有效心率区” 。掌握了有效心率区后 ， 就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了 。
首先记住安静时的脉搏数 ， 可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳 ， 然后数15秒钟 ， 再乘4 ， 这样一来就知道自己安静时的心率了 。
第二步是按年龄确定最高心率 ， 一般来说年龄越小心率越高 。运动心率计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2 。女子最高心率=220-年龄 。
第三确定运动时的有效心率范围 。对普通锻炼者来说 ， 最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围 。对老年人来说 ， 130~140是最合适的 。
不管是有氧运动 ， 还是无氧运动 。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果 。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2 运动前心率 。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率 。这个公式适用于有氧运动和无氧运动 ， 有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同 ， 但是都能在运动时提高心率 。
比如在涉及游泳等运动的间隙训练中 ， 一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内 。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分 。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度 。所以 ， 不管你是在做有氧运动 ， 还是无氧运动 ， 你都可以用那个公式 ， 知道自己做运动时的最佳心率 。
近几年 ， 因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端 。谈到心绞痛、心律不齐、房颤这类心脏问题 ， 许多人似乎都能“对号入座” 。生气时心脏难受 ， 高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消 ， 不运动心脏也受不了 。面对这么多的心脏问题 ， 怎样运动才更科学？
其实 ， 找到有利于心脏健康的运动并不难 ， 难的是怎样掌握好运动的“度” 。当你开始运动之前 ， 最好为心脏健康做个“运动设计” 。我们都知道 ， 医生治病有“药” ， 同时还必须有“方” ， “处方”才是治病的关键 。运动的道理也一样 。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同 ， 因此 ， 心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处 ， 还要考虑什么样的运动适合自己 ， 并“设计”适合自己的运动方案 。
【运动后心率怎么才算健康】
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