瑜伽是一种非常养生的运动，它并不激烈，但是能够帮助伸展开我们的身体，尤其是对于女性来说，还能够帮助她们塑造非常完美的身形 。尤其是对于长期久坐办公室的白领来说，她们缺乏锻炼的时间，所以她们就更加需要专门针对腰部的瑜伽，多锻炼锻炼 。
文章插图
猫伸展式动作：
1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；
3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松 。
虎式动作：
1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；
2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；
3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地 。
【瑜伽腰部练习怎么做】
推荐阅读
- 瘦小腹的瑜伽动作有哪些
- 瑜伽球该怎么玩？
- 产前瑜伽的好处有哪些？
- 练瑜伽的好处有哪些呢？
- 坐着的瑜伽动作介绍
- 增高瑜伽怎么做有效
- 瑜伽中级体式的基本站姿
- 有私人瑜伽教练的好处
- 瑜伽应注意什么呢？
- 练高温瑜伽的注意事项有什么？