瑜伽中级体式是一种连贯的动作，它并不是死板的姿势组合而成的，讲究身体间的平衡，让你的思想跟上肢体的运动 。大家在练习瑜伽中级体式时，需要把全身的重量分散开，分布到身体的各个部位 。为了方便大家理解，今天就给大家介绍基本站姿是怎样的 。
文章插图
１、 山式一
基本站姿：
双脚并拢或打开与肩同宽，脚尖指向前方；收腹挺胸抬头，双臂放体侧 。
吸气，双臂体侧抬起高举过头，双大臂紧贴双耳向上无限延伸，十指交叉掌心相对； 呼气，曲双肘，翻转手腕，掌心向上；
吸气，伸直双臂，双大臂紧贴双耳向上方无限延伸，同时，抬起脚跟，脚掌着地承重，双腿伸直，腰部不要用力；深呼吸，保持姿势 。
呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对；同时，脚跟落下还原垫子 。
吸气，伸直双臂 。呼气，双臂由体侧还原 。站姿放松 。
呼气，曲双肘，翻转手腕掌心相对，同时，脚跟落下还原垫子；
【瑜伽中级体式的基本站姿】吸气，伸直双臂 。呼气，双臂由体侧还原 。站姿放松 。
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