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睡眠不好么？这些技巧可能有助于更好入睡

睡眠

来源：经济日报-中国经济网
失眠是一种常见的睡眠障碍，它会使人们难以正常睡眠 。这种睡眠障碍不仅会影响健康，还会影响情绪、精力水平和日常生活中的工作表现 。所以，如果你出现了持续的睡眠问题，并且自己无法解决，请及时去专业的医疗机构寻求帮助 。但在那之前，你也应该了解失眠的症状，以及有可能造成的原因 。下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧 。
失眠的症状：
不易入睡；
经常在夜间醒来；
【睡眠不好么？这些技巧可能有助于更好入睡】醒得太早；
即使睡了一夜也感到疲倦；
焦虑，沮丧和烦躁 。
集中注意力困难；
没完没了担心睡眠问题 。
失眠的原因：
压力：来自工作、学习、经济、家庭等方面的过度压力会让你夜不能寐 。压力大的生活事件或创伤也是原因之一 。
不良的睡眠习惯：不规律的睡眠习惯、睡前刺激的活动、不舒适的睡眠环境、在床上工作、进食或看电视等也可能是导致这种障碍的原因 。
晚餐吃得太晚或太多是失眠的另一个主要原因 。
那么应该如何缓解失眠状况呢？下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧 。
卧室保持安静
卧室应该是最安静的房间 。如果生活在城市或其他嘈杂的环境中，请尝试使用耳塞或采取其它有效的隔音措施帮助你入睡 。
确保温度理想
要快速入睡并整夜睡个好觉，卧室不应太热也不宜太冷 。通常，温度应保持在16到18摄氏度之间，空调或加热器可以帮助维持理想的温度 。
更换合适的床垫
还记得何时购买的床垫？是否可以考虑更换个床垫？床垫通常可使用8到10年，之后就会变得不那么舒适，并且有可能干扰睡眠 。
换个枕头
一个好的枕头可以支撑您的脖子和脊柱，但不会永远持续下去，每隔1至2年应该更换一次 。
确保太阳不会唤醒你
夏天很早太阳就会升起 。这对于那些需要早起的人来说是件好事，但对于那些可能会导致夜间睡眠不足的人来说就不太好了 。考虑在卧室中挂上厚重不透光的窗帘来阻挡早上的阳光 。
养成习惯
养成习惯非常重要，例如，每天在同一时间洗澡、就寝；在相同的时间起床 。养成习惯按时睡觉有助于更快入睡，对失眠症患者来说是一个完美的解决方案 。
不要太早上床睡觉
一些有睡眠问题的人，习惯性的过早上床希望能睡得久一点 。然而，在你不累的时候上床睡觉可能会产生相反的效果，最终会干扰你的睡眠 。当你真的感到疲劳的时候上床睡觉 。
放松运动
睡觉前，做些放松运动，比如瑜伽，有助于你平静身心 。对于那些压力大、难以入睡或失眠的人来说，这是一项完美的运动 。
把闹钟藏起来
闹钟是一种有用的工具，可以防止上班迟到 。但是，如果你失眠，最好把闹钟藏起来，放在看不到的地方 。很多失眠症患者在入睡困难时就盯着闹钟看，这会造成压力并导致失眠 。
尝试洋甘菊或薰衣草
洋甘菊是帮助你快速入睡的最佳疗法之一 。这种植物以镇静、放松和缓解焦虑的特性而闻名 。可以尝试用洋甘菊制成的花草茶 。
薰衣草精油是对抗睡眠问题的另一种有效武器，此外用薰衣草制成的枕头也对失眠有效 。
小心咖啡因
在晚餐时喝咖啡或碳酸饮料的习惯吗？如果你患有失眠，你的睡眠问题可能只是由于咖啡因摄入 。根据一项研究，在睡前至少六小时内避免摄入咖啡因 。还要注意其他食物，比如巧克力，也含有咖啡因 。
减轻压力
压力与睡眠直接相关 。当有压力的时候，就会睡不好，睡眠不足会进一步增加压力水平 。确保饮食中有富含omega-3的食物，或者听些舒缓的音乐可以有效缓解压力 。
不要运动太晚
如果失眠，应该避免在深夜锻炼 。体育锻炼不仅能会高体温，还具有刺激性，大量出汗后，你不太可能很快入睡 。如果失眠，最好在早上起床后锻炼身体 。
定期洗床单
国外的一项相关研究表明，四分之三的被调查者说在刚洗过的床单上睡得更好 。如果你很难入睡，可以尝试定期进行床单清洗 。
睡前不吃某些食物
一些食物，如巧克力，高脂肪或酸性食物，以及酒精，在睡前都不应该食用 。躺下后，这些食物可能会刺激人或使胃酸倒流，从而影响睡眠 。
睡觉前不使用智能设备
电子设备的广泛使用导致越来越多的人在睡觉前看他们的智能手机 。这些设备发出的蓝光，会扰乱你的昼夜节律 。为了更容易入睡，睡前至少一小时关掉所有屏幕 。


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