在睡觉前可以做瑜伽吗?瑜伽有许多种 ， 不同时间练习不同的瑜伽种类 ， 比如 ， 睡前瑜伽 ， 平常时间的瑜伽等等 。在睡觉前 ， 可以练习一下睡前瑜伽 ， 有助于放松精神 ， 舒缓身体 ， 从而拥有健康良好的睡眠 。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法 。
文章插图
睡前瑜伽NO. 1
功效：这个体式可以使肾脏 ， 前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 促进卵巢功能正常 。
Step1端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处
Step2吸气 ， 呼气同时身体前屈 ， 将额头尽可能地靠近地板 ， 保持正常的呼吸一分钟 。
Tips：尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
睡前瑜伽NO. 2
功效：这个体式可以增强腹部器官 ， 强健肾脏 ， 活跃整个脊柱 ， 并且改善消化功能 。同时 ， 可以按摩心脏及腹部器官 ， 精神得到充分的放松 。
step1端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双手抓脚趾 ， 伸直脊柱 。
step2吸气 ， 呼气同时曲肘 ， 身体靠近腿部 ， 让前额靠近膝盖 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
【有助于睡眠的瑜伽有哪些】Tips：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让前额靠近膝盖 。
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