太极拳有很多神奇的功效，因此它受到了很多人的追捧 。但一定要注意练太极拳千万不要盲目 。
文章插图
太极拳的动作要领
一、注意放松，不用拙力：
【太极拳需注意的动作要领】放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度 。
二、虚实分清、重心稳定：
初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题，一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重心的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，又要连贯不断 。
三、上下相随、周身协调：
上下相随，就是下肢和上肢的动作要协调一致，不要下肢的动作完成了，上肢的动作还没有完成，初学者虽然在理论上知道要以腰部为轴，由躯干带动四肢来完成动作，但做起来往往不能密切配合，所以先通过单式练习，以求四肢的协调，然后再通过全部动作的连贯练习，逐渐达到全身的协调和完整，从而使身体的各个部位都得到均衡的锻练和发展 。
四、呼吸自然：
太极拳要求呼吸自然 。不要因为运动而引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个人锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作自然配合 。
五、瘦臀动作心得：
练拳时要求垂臀或敛臀，这是为避免臀的突出破坏身体的自然形态，在松腰正脊的要求下，臀部要有意识的收敛，以维持躯干的正直 。
太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化，经常锻炼，有利消除下腹部的脂肪，增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量 。促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效，实为老年人减肥最好的有氧运动 。
最好温馨提示，练太极拳有益身体，但要量力而行，每次练习40～60分钟，休息20分钟左右为宜 。如果体质较弱，应根据自身情况适当缩短练习时间，延长休息时间，以不疲劳为准 。
推荐阅读
- 太极拳健身养生 适合中老年人的最佳运动
- 太极拳的好处消除慢性病有利长寿
- 太极拳的好处多健身又修身
- 太极拳养生 练习太极拳的时候手指有什么作用
- 打孔打到电线跳闸后重启有电需要处理吗,打孔打到电线跳闸了怎么办
- 淘宝店需要营业许可证吗 淘宝网店要营业许可证怎么办理
- 晚上几点运动最减肥呢
- 初次游泳注意事项有哪些
- 瑜伽前的注意事项有哪些呢？
- 初学瑜伽应注意什么事情？