江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

太极拳的好处多健身又修身

健康知识太极拳的好处

太极拳源远流长，现在很多的老人都打太极养生，你知道练习太极拳的好处和老人如何练太极吗？下面的文章你为详细介绍 。

太极拳的好处多健身又修身

文章插图
太极拳健身又修身  
一、练习太极拳的好处【太极拳的好处多健身又修身】1、太极拳的修身作用
习练太极不仅强身健体，更有修身养性的作用 。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛 。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说 。
2、太极拳的健身作用
太极拳可以修身养性，动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节 。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健 。
太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡 。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿 。
3、太极拳的防身作用
太极拳可以防身，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打 。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜 。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘 。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之 。推手时以意探、以劲问，再听虚实 。辨别出对方的虚实变化 。要以实击虚，随机应变 。默识揣摩，渐至从心所欲 。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动 。
二、老人如何练太极1、练拳时要用意而不用力 。
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼 。老年人在操拳时，最好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效 。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行 。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果 。
2、练拳前要做好必要的准备活动 。
一般来说，练拳以清晨为宜 。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱 。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳 。
3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合 。
由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领（正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳） 。
4、练拳时应掌握深匀细长的呼吸 。
匀细深长的呼吸，不但可以提高“吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸 。
以上就是老宗医养生在线为您带来的关于练习太极拳的好处的相关介绍，希望对您有所帮助 。


    推荐阅读


    上一篇：太极养生盘点太极散手的练习要领

    下一篇：太极拳的好处消除慢性病有利长寿