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搞定这6个坏习惯，让焦虑这家伙远离你

焦虑


搞定这6个坏习惯，让焦虑这家伙远离你

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如果你想摆脱焦虑 ， 先搞定这六个坏习惯
你有多少次发现自己在焦虑中挣扎？
如果你以前有点像我 ， 你的答案永远是 。
对吧？不管你如何努力摆脱消极的想法 ， 它们就会使你的心理健康陷入一个无法逃避的深渊 。
那种感觉 ， 太糟糕了 。
在我的一生中 ， 我发现自己多次陷入这种境地 。但渐渐地 ， 我发现治愈焦虑的最好方法就是放开我无法控制的外部环境 。
用某人的话来说 ， 我们越想控制无法控制的事 ， 我们的控制力就越少
所以这里列出了一些方法 ， 可以重新让你控制你的思想 ， 消除那些阻碍你过上更好生活的消极想法 。它们都在帮助我消除焦虑 ， 改善了我的心理健康 ， 我希望这些方法也能为你做同样的事情 。
1、作息没有规律性
我发现焦虑 ， 顾名思义 ， 是一种对不确定结果的焦虑、紧张或不安 。因此 ， 如果你每天过着没有规律的生活 ， 你可能会因为缺乏规律而感到焦虑 。
现在我早上6点半醒来 ， 冥想 ， 然后拿出一本书读几页 。每天开始的时候 ， 我有一种规律性的感觉 ， 这有助于缓解我的焦虑 。
但你也不需要早上5点就起床 ， 每天冥想30分钟 ， 或者遵循你在网上看到的任何其他人建议的 ， 试着用不同的方法去做些任何对你有用的事情 。
2、试着抑制你的想法
如果你不能控制你的想法 ， 它可能就会控制着你 。
【搞定这6个坏习惯，让焦虑这家伙远离你】“不是你拿了什么 ， 而是你怎么拿 。”
所以我找到了一个更好的解决办法：我没有压抑消极的想法 ， 而是每晚记录下自己的想法 。例如 ， 我会写一个简短的日记 ， 详细记录任何焦虑的想法 ， 以及我为了防止它的再次出现在我脑海中所做的一切事情 。
每当你感到焦虑时 ， 花点时间记录下你的感受 ， 这样你就能使你理解它的诱因 ， 以及如何在未来的日子里阻止它再次影响你或减低它出现的机率 。
3、健康的饮食习惯
说实话 ， 我喜欢汉堡配薯条 。但是 ， 我不得不减少这些不健康的食物 ， 因为它对我的心理健康有影响 。
研究表明 ， 吃大量加工过的快餐会增加焦虑和抑郁的风险 。因此 ， 如果你想改善你的精神健康 ， 在你的饮食中减少垃圾食品是一个很好的开始 。
找一种你喜欢吃的健康食物 ， 并试着把它更多地融入你的饮食中 。例如 ， 我开始在食谱中加入沙拉和鸡胸 ， 放弃了火锅 。
虽然调整你的饮食似乎只是你生活方式的一个小小的改变 ， 但它对你的心理健康有着深远的积极影响 。
4、不要经常看手机
我以前沉迷于社交媒体 。一天中有12到14个小时 ， 我沉迷于社交媒体 ， 关注别人的生活 ， 不断希望自己的生活会与众不同 。
但几个月前 ， 我在网上看到一条建议 ， 帮助我减少手机的使用时间 ， 重新掌控自己生活 。如果你的闹钟不是你的手机闹钟应用 ， 你的手机可以放在另一个房间里 。如果你的手机在另一个房间或客厅里 ， 那你晚上睡觉前就不会碰到它了 。
它改变了我的生活 ， 因为我碰不到手机也就只能早早的入睡了 。
如果你想治愈焦虑的影响 ， 考虑在一天中的某个时间段里限制你使用手机的频次和时长 。因为当你不用担心有新的消息时 ， 你的精神能量可以集中在其他更重要的事情上 。
5、缺少运动
我之前还一直犯最大的错误 ， 是我“太忙”了 ， 不能在白天的时候做运动锻炼 。可能是我太专注于自己的事业了 ， 根本没想工作到精疲力竭的时候是对我健康的产生了负面的影响 。
最近开始每天花45分钟来散步作自我的放松 ， 并利用这些时间来思考 。虽然我走路的时间比较短 ， 但这种习惯带来的减压改变了我的生活 。
午休时多走楼梯少点搭电梯 ， 晚饭后去公园散步 。当你开始在日常生活中进行某种形式的运动时 ， 你会发现你的焦虑很快就会消失 。


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