游泳是相当值得推荐的养生运动项目之一 ， 在不同的地方也都受到热烈的欢迎 ， 更何况夏日即将到来呢 。不过我们在看到游泳运动的好处的同时 ， 对于游泳的注意事项也不能掉以轻心 。
文章插图
夏季如何养生
游泳的好处有哪些
改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼 ， 心脏体积会呈运动性增大 ， 心肌收缩变得有力 ， 安静心率减慢 ， 每搏输出量增加 ， 血管壁增厚 ， 弹性加大 ， 心血管系统的效率得到提高 。
提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍 ， 人在水中受到的压力要远远大于在空气中 ， 由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大 ， 迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 。经常游泳可以增大呼吸肌的力量 ， 提高呼吸系统的机能 。
改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动 ， 长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高 。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长 ， 这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量 。
使身体比例更加合理 ， 塑造健美的体形
游泳不仅仅是一款养生运动 ， 对于减肥也有奇效 。游泳过程中 ， 长此以往地对抗水产生的阻力 ， 不难练就出一副游泳运动员的修长身材 。
改善体温调节的机能
由于水的温度一般低于气温 ， 水的导热能力又比空气强数十倍 ， 因此人在水中散失的热量远远多于空气中 ， 经常游泳能改善体温调节能力 ， 从而更能够承受外界温度的变化 。
预防疾病、治疗康复
由于冷水的刺激 ， 长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力 ， 可以预防感冒等疾病 ， 使身体日益强壮 。由于游泳时身体平卧 ， 加上浮力作用 ， 可以使脊柱充分伸展 ， 对一些脊柱病人有一定的康复作用 。游泳还可以作为运动处方 ， 治疗一些慢性疾病 ， 如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等 。对于一些不适合直立锻炼的人群 ， 如过度肥胖症患者等 ， 如果采取跑步等方式 ， 由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤 ， 此时游泳是很好的替代锻炼方式 。
磨练意志促进心理健康和智能发展
学习游泳需要克服一定的困难 ， 初学游泳的人一般会有怕水心理 ， 对水环境的陌生感使他们心生恐惧 ， 学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程 ， 对人的意志品质是很好的锻炼 。游泳对智能的发育也有好处 ， 水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求 ， 掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程 ， 需要体会特殊的水感 ， 这些对神经系统是良性的刺激 ， 坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处 。
游泳的几个注意事项
1、忌剧烈运动后游泳
切记不能在剧烈运动过后马上游泳 ， 这样不仅不能起到缓解疲劳的作用 ， 还会使得心脏的负担加剧 ， 体温的突然改变 ， 还容易引起感冒 ， 咽喉炎等症状 。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑 ， 或引起急性皮炎 ， 亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生 ， 上岸后最好用伞遮阳 ， 或到有树阴的地方休息 ， 或用浴巾在身上保护皮肤 ， 或在身体裸露处涂防晒霜 。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低 ， 因此 ， 下水前必须做准备活动 ， 否则易导致身体不适感 。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食 ， 否则会突然增加胃肠的负担 ， 久之容易引起胃肠道疾病 。
5、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期 。第一期：入水后 ， 受冷的刺激 ， 皮肤血管收缩 ， 肤色呈苍白 。第二期：在水中停留一定时间后 ， 体表血流扩张 ， 皮肤由苍白转呈浅红色 ， 肤体由冷转暖 。
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