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夏季养生早餐 6款元气早餐让你活力十足

夏季健康知识养生早餐

夏季，炎热的天气容易让人食欲不振，面对一日三餐尤其头疼 。早餐是一天正能量的开始，所以就算没有胃口，也要吃早餐 。那夏天早餐究竟吃什么好呢?下面推荐几款夏季养生早餐，让你活力十足，大家不妨一试 。

夏季养生早餐 6款元气早餐让你活力十足

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夏季养生早餐
1、烧牛肉 牛奶 苏打饼干=早餐不求人
牛肉：2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味 。
牛奶：250毫升记得要加热噢!
苏打饼干50克可以提供足够的能量 。
营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4 。
2、豆奶 蛋白粉 火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择 。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值 。
蛋白质粉：1勺(约10克)
火腿面包：1个可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素 。
综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛 。
3、番茄蛋汤 烧面包片 煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了 。
烧面包片：2片如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪 。
煎香肠：1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成 。营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素 。
综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒 。
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4、煮玉米 蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味 。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A 。
综合评价：从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽 。
夏季养生吃什么早餐好
1、多摄入一些纤维
高纤维食品耐消化，容易让人产生饱腹感 。谷类食品既含有纤维又十分美味 。心脏专家建议成年人每天要摄入25-30克的纤维 。此外，营养专家建议，在吃谷类食品时搭配低脂牛奶，另外再补充一些水果 。水果不但有营养，在给你带来饱腹感的同时又不会增加太多的热量 。
2、多摄入一些蛋白质
专家建议人们饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料，在其中添加乳清蛋白质粉 。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼，都是上佳的选择 。
3、糖和精制谷类食品消耗要有节制
【夏季养生早餐 6款元气早餐让你活力十足】专家建议人们在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品，而不要选择玉米片，原因是要保持思维的敏捷 。有关专家曾对106名女大学生进行试验后发现，如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢，记忆力会相对较强 。


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