跑步，是一个越来越流行的运动趋势了 。很多人习惯在自己的跑步机上或是说是在公园里进行慢跑 。但是跑步到底该跑多长时间呢？半个小时？45分钟？还是一个小时呢？相信大家对这个问题都是有所困惑 。今天，我们就一起来看看跑步多长时间适合？
文章插图
每天跑步多长时间为宜?
【跑步多长时间适宜】以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益 。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好 。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整 。
以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
什么时候跑步比较好
晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间 。
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康 。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6% 。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性 。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康 。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利 。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香 。
轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好 。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的 。
跑步时间的长短，要根据自己的实际情况 。比如说自己的身体素质，以及是否患有相关疾病 。一般来说，哮喘，高血压，心脏病等患者需听从医生的嘱咐，适量锻炼身体，不可过度 。以免加重病情 。至于一般人，有条件的话最好请一个专业的教练或者向有经验人士咨询 。
推荐阅读
- 怎样正确跑步瘦腿
- 跑步多长时间能瘦腿
- 跑步多长时间能见效
- 跑步对皮肤有什么好处
- 跑步对减肥有好处吗
- 女生跑步能长高吗
- 每天早晨跑步能瘦身吗
- 每天跑步几公里比较好
- 每天跑步多少有助于长高
- 快走和跑步哪个更减肥