长高 ， 应该是大多数人的梦想 。很多男生在青年时期没有及时进行发育 ， 就会留下身高遗憾 。那么后天该如何进行弥补呢？有人说吃药是不靠谱的 ， 关键在于运动 ， 比如跑步 。那么每天跑步多少会有助于长高呢？下面就让我们一起来看看吧！
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先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米 。重复4-6次 ， 每次之间稍事休息 。
另外介绍一些增高的方法吧！
增高体操 。这套体操归纳起来只有12个字：
热身、行走、跑步、伸拉、垂吊 ， 跳跃 。
热身增高：
身体保持正直 ， 然后上体前倾 ， 双臂伸直用力向后上方挥动 。
行走增高：
大幅度摆臂 ， 有力地向前走 。
伸拉增高：
踮起脚后跟 ， 双臂伸直向上伸拉 ， 然后向各方向伸拉 。重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
垂吊增高：
在单杠上悬垂（20秒到1分钟） ， 双腿并拢 。身体先向左、右转动 ， 再向前、后摆荡 ， 最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地） 。每次做4-6分钟 ， 每个动作重复6-8次 。还有一种方法是 ， 上体保持正直 ， 深蹲 ， 然后向上跳起时抓住单杠 ， 幷利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定） ， 重复数次 。
跳跃增高：
向上跳 ， 争取每次跳得比上一次高 ， 或力求达到某一规定高度 。向下跳 ， 从稍高的地方向下跳 ， 落地时尽量弯屈双腿 ， 然后双脚用力蹬地 ， 再向上跳起 ， 各做30-60次 。
注意事项：认真做好热身运动 ， 防止损伤 。循序渐进 ， 可先选择部分练习 ， 一段时间后再进行全套练习 。从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。不可随心所欲 。每做完一节操 ， 要稍事休息 ， 让呼吸平稳、肢体充分放松 。做完全套操后 ， 平躺在地板上 ， 绷紧背部和臀部肌肉 ， 腰略挺 。每周做操不少于3次 ， 每次35-45分钟持之以恒 ， 必有佳效 。
以上内容就是今天我们关于每天跑步多少有助于长高的介绍和分析 。身高要求其实没有硬性标准 。同时身高也是受到环境和先天基因的影响 ， 因此大家需要量力而行 ， 不可勉为其难 。最后我们建议大家多多锻炼身体通过运动来促进身体的2次发育 。
【每天跑步多少有助于长高】
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