慢跑，是现在极为常见的一种养生运动方式，既可以活动筋骨，又能促进身体血液循环 。那么慢跑有什么条件呢？女生慢跑需要每天都要坚持吗？在女生特殊生理时期有什么注意事项或者要求吗？今天就让我们一起看看，慢跑是需要天天跑吗？
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跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4~5公里难免会使人感觉乏味，难
以长久坚持 。
为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议:
1. 群跑有助于改善无聊心态
结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态 。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情 。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友 。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松
最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡 。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4~5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟 。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动 。
举重练习也很有效果 。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量 。
有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等 。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信 。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度 。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数 。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间 。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快 。
5. 经常变换跑步的方式
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等 。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步 。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式 。
根据我们今天为大家介绍的女生慢跑要天天跑的相关知识，相信大家应该从中领悟到了慢跑的精髓以及注意事项 。同时我们也建议大家运动，要持之以恒不能半途而废 。要不然很难看出慢跑的健身养生效果 。在女生特殊时期，大家可以选择缩短慢跑时间，降低慢跑强度 。
【慢跑要天天跑吗】
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