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跑步多长时间能见效

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现在的人似乎越来越急功近利，每个人都希望自己的付出和收获会立竿见影，可是，对于跑步减肥和健身来说这是一个长期积累的过程 。跑步多长时间才能见效呢？这个问题想必每个人都思考过 。那么今天就让我们一起来讨论这个问题 。

跑步多长时间能见效

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跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论 。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况 。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。
所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果 。
慢跑的速度控制在7~12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥 。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度 。
简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效 。（燃脂运动心率计算） 。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪 。
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了 。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右 。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间 。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动 。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了 。





其实跑步多长时间能见效，取决于每个人自身的身体情况和现实情况 。过于肥胖的人来说，只要稍加锻炼一段时间，就会有明显的减肥效果 。而对于那些本身就相对于苗条的朋友来说，变化可能相对细微，不易觉察 。但是，天道酬勤千万不可轻易放弃 。
【跑步多长时间能见效】


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