年夜饭不但要食材丰富、荤素搭配协调，还要兼顾老人和孩子的需求 。在做法上，最好既色香味美，又能吃得健康 。那么，年夜饭要怎么吃才健康呢？一起来看看吧 。
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年夜饭
吃年夜饭要遵循五个原则1、宁蒸勿炸
【吃对年夜饭有助养生 年夜饭的五个原则】过年时煎炸食品的比例较高，还有不少炸鱼、炸年糕等食物，会摄入过多脂肪，造成能量过剩 。将炸鸡换成清炖鸡，年糕上锅蒸，都能保持饮食低脂 。
2、宁淡勿咸
年夜饭大多口味很重 。但吃盐多容易导致血压增高，增加肾脏负担 。
可按照下面的方法改善，需要上色的菜，如红烧肉，加了酱油就少加盐；凉拌菜可多放醋少放盐，味道足，还能突出清爽的口感 。
3、宁粗勿细
节日里的主食多以细粮为主，用的原料大多是精面、精米等 。但细粮在加工过程中往往流失了很多B族维生素 。可以多用粗粮制作馒头、点心、饭、粥等，也可蒸点红薯当主食 。
4、宁剩荤不剩素
过年难免会剩菜，许多人尽量把荤菜吃掉，留下素菜 。但蔬菜冷藏后容易产生亚硝酸盐，加热后损失抗氧化物质、维生素C、叶酸等；荤菜再加热则只损失一些B族维生素 。
因此，宁肯剩荤菜，也不要剩素菜 。一餐中荤素比最佳为1∶3，但根据国人的传统，年夜饭可放宽到1∶1 。可以在荤菜里加素菜，比如炖肉可以加海带、胡萝卜；做丸子加藕、海带末；肉菜边上围一圈黄瓜片、西兰花等；炒牛肉加些蘑菇丁、百合等配菜 。
5、宁喝茶不喝甜饮料
节日餐桌除了酒，就是可乐、果汁等甜饮料，容易导致糖摄入过多，诱发心血管病和糖尿病等 。不妨用大麦茶、菊花茶等清爽的茶饮料替代甜饮料，不仅不增加热量摄入，还有利于消化 。
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