多晒太阳可能比同龄人多活6年！跟着这样晒效果更好( 二 ) _晒太阳

晒太阳太少，会抑制大脑中的血清素的生成，催生抑郁。

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血清素是身体的“快乐物质”，它的生成会刺激快乐或者降低焦虑、抑郁，让人容易放松心情。当日照不足时，脑中的血清素会减少分泌，从而引起情绪低落、烦躁等心情。
心血管疾病
多项临床数据表明，在紫外线缺乏的冬季，人们更容易患上心血管疾病。

紫外线可以促进维生素D，不仅能促进钙的吸收，还有利于保护心血管，减少体内的炎症，使血管更加健康。

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老年痴呆症
老年人多晒太阳，可以降低认知障碍，从而避免老年痴呆症的发生。

前列腺癌
男性多晒太阳，可以预防前列腺癌，促进前列腺健康细胞的生长，防止抑制癌细胞繁殖。

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晒太阳要掌握5个关键点
晒太阳需要把握技巧，晒得少或过度暴晒都会对身体造成伤害，得不偿失。
01
每天晒半个小时
晒太阳的时间不宜过长，每天保持在15分钟~半个小时就可以了。

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02
避开紫外线最强时段

进行日晒时，最好选择在早上9点~10点，下午4点~5点。这两个时间段的紫外线并不是很强烈，阳光也比较柔和，不会伤害到皮肤。

03
不要隔着玻璃晒太阳
晒太阳应该在户外阳光下进行，如果隔着玻璃的话，会阻断部分紫外线，紫外线透过率不足，影响维生素D 合成。

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04
不要涂防晒霜晒太阳
防晒霜的作用主要是阻隔、吸收或者反射紫外线，而吸收紫外线才能促进维生素D生成，在晒太阳过程中，最好不要涂防晒霜。

05
配合动作更好
中医有“采日精”一说法，认为晒太阳就是采集阳气，可以提高免疫力，驱赶体内浊气。

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在晒太阳时，配合这些动作，能够更好吸收阳光，养生效果更能事半功倍：
面向太阳，闭上眼睛，两脚张开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，抬头挺胸，两手交叉叠在小腹里，配上深呼吸，坚持10分钟；
面向太阳，闭上眼睛，左手贴在腹部，右手放在左手上，两手一起按逆时针转30圈；
【多晒太阳可能比同龄人多活6年！跟着这样晒效果更好】面向太阳，闭上眼睛，两手轻轻拍打腹部和肩膀各100次。