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易发脾气、过度焦虑如何缓解？

焦虑

受疫情影响
许多人可能出现
易发脾气、过度焦虑等情绪
疫情防控心理疏导答疑解惑
赶紧收藏
家校防护篇
低龄儿童 ， 长期居家 ， 易发脾气 ， 如何安抚？
安抚儿童前先关注 ， 鼓励孩子说出自己内心的感受 ， 做到积极交流 ， 耐心倾听 ， 充分理解 。
用孩子听得懂的语言 ， 比如把病毒比喻成孩子喜欢的动画片里类似的角色 ， 把防护措施比喻成某种盾牌 。
父母的不良情绪不要传染给孩子 ， 如果出现负面情绪 ， 转移注意力 。
保障儿童的营养和睡眠 ， 根据不同年龄段 ， 为孩子安排丰富有趣的家庭创造性的、教学类的、活动性的游戏 。
居家网课 ， 节奏不合 ， 亲子冲突 ， 如何缓解？
居家网课需要高度的自觉性 ， 对于不少习惯于被监督的青少年来说 ， 比较容易出现懈怠 ， 学生无法有效跟进网络课程的节奏 。很多家长也同样有问题 ， 会因为被逼每天打卡 ， 对于网课时孩子出现的心不在焉、完不成作业等问题 ， 会出现抱怨和不满 ， 时间一长 ， 耐心被磨得消失殆尽 ， 甚至激发亲子冲突 。
建议家庭制定劳逸结合的计划 ， 合理调配上课和作息时间 ， 每天留出独处的时间 ， 适当运动放松 ， 脱离网课内容 ， 进行亲子互动 ， 减少无谓指责 。
线上教学 ， 进度延误 ， 情绪爆发 ， 如何关爱？
各校延迟开学 ， 学校要求教师进行线上教学 ， 对于部分教师来说 ， 对电子设备的熟练度和授课技巧有欠缺 ， 无法把控学生教学进度 ， 都会蓄积不良情绪 。在家授课 ， 同时影响到家人 ， 稍有与焦虑相关的事情 ， 就会促使焦虑情绪大爆发 。
建议要审视自己特殊时期的教学能力 ， 不要高估和过度评价 。和家人的沟通情况 ， 居家工作需要全家参与和调整；学校要主动关爱部分无法适应网课的教师 ， 切忌强制规定教学目标 ， 给予合理的途径去宣泄 ， 缓解教师过度焦虑 。比如 ， 增加体能锻炼 ， 跑跑步；在室内摔摔抱枕、打打拳击等 ， 定期宣泄自己的不良情绪 ， 让情绪波动变小 ， 更好地投入到教学中去 。
特定人群篇
家有孕妇 ， 过度焦虑 ， 忧己忧子 ， 如何调适？
首先要理性接纳 。孕妇怀孕期间本身就容易感到焦虑 ， 在疫情影响下 ， 会更明显 ， 要学会接纳自己的情绪 。需要家庭营造安静、舒适的环境 。除产检外 ， 尽量不要外出 ， 居家休息 。合理安排生活 ， 保持规律作息 。
【易发脾气、过度焦虑如何缓解？】如果出现担心自己健康和胎儿健康的情况 ， 建议通过查询权威资讯 ， 包括医疗机构的线上咨询 ， 学习孕期医学健康知识 ， 同时避免信息过载 ， 做适当的家务和居家运动 。
建议必要时跟家人、朋友倾诉 ， 或寻求专业人员支持 ， 及时调适和排遣不良情绪 。
老人宅家 ， 广场空旷 ， 习惯打破 ， 如何替代？
老年人免疫功能弱 ， 是传染病的易感人群和高危易发人群 。日常习惯良好 ， 喜于广场活动 ， 以及老年人间沟通交流的方式 ， 对于家人的沟通反而不是日常的重点 ， 宅家后突然与家人交流沟通增多 ， 会出现明显不适 。
建议家庭替代及时跟进 ， 说出自己内心真实的想法 ， 听听家人的看法和建议；合理安排自己的室内生活 ， 如读书、练字、做饭、做手工等；利用微信视频、电话等与老朋友进行沟通和交流 ， 排解郁闷情绪；做一些适合自己的居家健身和放松运动 。切勿擅自预防性服药 。如果负面情绪得不到改善 ， 可拨打心理援助热线寻求专业帮助 。
社区防控篇
睡眠不佳 ， 日夜颠倒 ， 规律作息 ， 如何养成？
首先疫情居家需要我们养成良好的规律作息习惯；睡前避免浏览疫情信息 ， 避免接触让自己情绪激动的事情；认真安排饮食 ， 营养均衡合理；学习自我放松的技巧 ， 例如心理着陆技术、呼吸放松等；每天做一些居家锻炼 ， 建议达到心率120次/分 ， 微微出汗 ， 每天持续20-40分钟为宜 ， 但不要在睡前运动 。


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