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易发脾气、过度焦虑如何缓解？( 二 )

焦虑


夫妻宅家 ， 百看不顺 ， 摩擦频频 ， 如何调和？
在疫情下 ， 两个人每天24小时宅家 ， 就像牙齿咬到舌头难以避免一样 ， 总会出现磕碰 。但事实不一定是这样 ， 可能这种摩擦早就存在了 ， 只是在特定环境下爆发了出来 。
建议从现在开始：夫妻之间建立一种特定交流行为 ， 如每天两人对视5分钟；建立正常的作息要求 ， 按照既往上班规划 ， 各自在家有自己的独立办公时间；如果两个人都想改变 ， 可以趁着这段时间多聊聊 ， 说一说共同的目标、有什么困难 ， 将来的需求和希望；交流也是一种互动艺术 ， 要多培养和学会说话的技巧 。
弱冠青年 ， 待业宅家 ， 收入无着 ， 如何立命？
待业青年 ， 由于疫情原因 ， 不能出门找工作 ， 长期在家 ， 没有收入 ， 对今后生活、职业前景产生担心 。信息化时代 ， 可以通过网络进行网上求职、云面试 ， 找到适合自己的一份职业 。在未找到合适的职业之前 ， 可以在家进行自我充电 ， 进行相关知识的储备和技能提高 。这样既充实了自己的生活 ， 也缓解了焦虑情绪 。
复工复产篇
商场超市 ， 人群聚集 ， 忧虑重重 ， 如何支持？
商场超市等公共场所 ， 存在人群聚集的情况 ， 在这些场所工作的人员会有种种担心 ， 建议做好返岗前的物质和心理准备 ， 遵守所在机构恢复营业后的防疫制度和举措 ， 加强营业期间的卫生管理 ， 做好通风、消毒和清洁 ， 建立切断传播途径的信心 。
如果仍然感到紧张和焦虑 ， 或者有发热、乏力等 ， 要及时安排就近就医 ， 并且告知经营场所或机构负责人 。积极配合治疗 ， 坚定信心 ， 可以通过热线电话或者网上心理平台 ， 求助专业的心理医生得到帮助 。
持续加班 ， 负荷过载 ， 健康预警 ， 如何调整？
复工复产后 ， 部分员工存在持续加班情况 ， 工作负荷过大时 ， 情绪和身体都会受到影响 ， 出现紧张、焦虑和各种身体反应 。
建议适当调整工作量 ， 注意休息；可以做一些放松练习 ， 比如冥想、正念；如果仍无改善 ， 可以寻求专业医生的帮助 。
早出晚归 ， 公共通勤 ， 担心风险 ， 如何防范？
上下班途中 ， 尤其是没有私家车必须通过公共交通 ， 如地铁、公交车上班的人群来说 ， 人与人的接触难以避免 。
建议出门错峰而出 ， 出门戴好口罩 ， 乘坐公共交通工具配合体温检测 ， 出示健康码 ， 与他人保持一定距离 ， 隔空而坐 ， 勤洗手 ， 做好身体防护 ， 降低心理恐惧 。
业绩下滑 ， 钱包瘪了 ， 品质生活 ， 如何保障？
目前 ， 全国上下已经在加强疫情科学防控的基础上 ， 有序推进复工复产工作 ， 但是由于原来的业务发展节奏和发展策略受到影响 ， 可能出现业绩下滑 ， 收入下降 。
如果还是觉得担忧 ， 可以尝试和领导、同事进行更多的沟通交流 ， 共同探讨应对目前业务困境的措施 ， 制定后续发展策略 。其次 ， 如果这种担忧造成情绪和身体的不适反应 ， 可以寻求线上或线下的心理咨询服务 ， 进行认知分析和调整 ， 制定问题解决和行动计划 ， 产生自我的控制感 ， 建立积极有效的行动 。
来源丨宜昌发布综合
 
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