现在有很多的人想通过瑜伽的锻炼 ， 保障自己身体的健康 ， 所以有很多经常通过瑜伽锻炼了的人 ， 想全面了解一下 ， 在瑜伽锻炼的时候呼吸方法的基本要领有哪些?为了你能尽快的掌握瑜伽的呼吸法 ， 就来看看下面详细的介绍 ， 希望你能通过练瑜伽 ， 保障自己身材好 ， 身体更健康 。
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更深入具体的技法是非常丰富而功效显著的 ， 但只有在这个基础之上 ， 由老师当面讲授才可以进行练习 。
吸气 ， 就是获取宇宙能量 ， 它净化身心 ， 引导人们达到真实 。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来 。要象悄然嗅着花朵的芳香一样 ， 尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息” ， 并使之遍布全身 。
在进行呼吸法时 ， 意识必须集中呼吸 ， 就象母亲怀着爱心 ， 关怀着孩子的一举一动 。
在进行瑜伽呼吸法之前 ， 必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌 ， 以便进行有韵律的呼吸 。
呼吸变得正确而有韵律之前 ， 意识始终同呼吸成为一体 。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道 ， 分配到全身的细胞 。呼吸最终通达内在的自我 。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来 。
在吸气过程中 ， 练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官 。
吸气的时候 ， 不要使腹部鼓起 ， 否则 ， 肺就不能完全扩张 。吸气和呼气都不能勉强进行 ， 也不能太快 ， 否则 ， 会加重心脏的负担 ， 引发脑部障碍 。
所谓呼气 ， 就是把不纯的空气(二氧化碳)排出体外 。
呼气时 ， 有意识地提起上胸部 ， 慢慢地、有韵律地排出气体 。
要密切注意呼吸的韵律性 。要象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网一样 ， 来进行呼和吸的动作 。
有的人吸气时间长 ， 有的人呼气时间长 。就象对于困难和挑战一样 ， 各人的血压和血流的情况也是不同的 。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍 ， 消除烦躁不安 ， 停止自己独特的想法和癖好 ， 把自己从执着中解放出来 。
吸气的方法
1 以自己最感舒服的姿势坐定 。
2 把胸、浮肋和肚脐提起 ， 伸直脊骨 。
3 尽量向下低头 ， 使颈部变柔软 。然后进行下颔收束法 。
4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间 。脊背必须经常同这个感情之源保持接触 。身体的前部 ， 也要始终与它接触 。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作 。
5 在吸气过程中 ， 胸部向上方和两侧扩张时 ， 切勿向前、后和左右倾斜 。
6不能使横膈膜出现紧张 。要把空气深深吸入横膈膜的底部 。可以想象从浮肋下 ， 腰的周围开始吸气 ， 这是深吸气的秘诀 。
7 为了顺利地接受吸入的能量 ， 使预先处于一种被动的状态是重要的 。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步 。
8 就象把水倒入肺的底部 。
9 肺不发达的人 ， 在肺脏完全发挥机能之前 ， 必须小心翼翼地 ， 一点点地提高肺的肺活量 。
10 支气管从气管分出 ， 与肺的末梢血管相连结 ， 在那里又分为细支气管 。必须观察空气是如何到达细支气管的 。
11 就象水被土壤吸收那样 ， 同时也应感受到被体内的细胞所吸收 。在感觉这个吸收过程时 ， 同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来 ， 浸透体内 ， 给人带来“幸福感” 。
12 吸入的能量从鼻进入体内 ， 被身体的精神次所吸收 。在吸气中 ， 意识从肚脐上升到胸部上端 。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体 。这样 ， 身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来 。
13 皮肤的每个毛孔 ， 都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用 。
14 如果吸气过程中出现紧张 ， 手的皮肤就会变得粗糙 。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸 。
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