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瑜伽动作瘦腿多种方法分享

瑜伽健康知识动作方法怎么瘦腿


修长的美腿，是当前每个女性都在追求的，都追求这样的性感腿部，让自己的身材更加的高挑，所以很多腿部特别粗壮的女性，为了尽快的瘦腿成功，想了解一下瑜伽动作瘦腿，那么为了你能了解更多种类的瑜伽动作瘦腿方法，就来看看下面详细的介绍吧 。

瑜伽动作瘦腿多种方法分享

文章插图
腿后肌伸展
1 (Hamstring Stretch 1)：
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷 。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害 。
做法：平躺于地面，并伸直双腿 。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉 。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度 。
腿后肌伸展
2 (Hamstring Stretch 2)：
这个简单的伸展动作，可以伸展大腿后侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉，减轻下背部的压力 。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震 。
做法：平躺于地面，并伸直双腿 。将左膝弯屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感觉 。保持后脑勺与地面接触 。放松然后回复起始位置，换边进行 。
内收肌群伸展
1 (Adductor Stretch 1)：
伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法 。
做法：保持身体直立，双手置于髋部 。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地 。将身体慢慢移向左侧 。放松然后回复起始位置，换边进行 。
内收肌群伸展
2 (Adductor Stretch 2)：
【瑜伽动作瘦腿多种方法分享】这个伸展动作比较会伸展到内收短肌 。此外，这个动作也较容易执行，并可以随处进行 。
做法：采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对 。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置 。
小腿伸展
(Calf Stretch)：
在需要急速移动的运动中 (例如短跑)，紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险 。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉紧绷 。
做法：采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽 。将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边 。感觉右小腿肌群被拉扯到 。换边进行左小腿的伸展 。
站立髋外旋
(Standing Glute)：
这个伸展姿势，必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束 。
做法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以脚尖站立 。身体向前倾，直到左臀有被伸展的感觉 。维持此姿势几秒，放松，然后换边进行 。
瑜伽动作瘦腿多种方法分享，相信通过以上的分享，你已经了解了更多种类的瑜伽动作瘦腿方法，所以对以上内容全面了解以后，相信通过以上的这些方法锻炼自己的身体，就能起到很好的瘦腿效果，但专家提醒，通过瑜伽锻炼瘦腿，一定要坚持，才能瘦腿成功 。




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