半夜睡的迷迷糊糊
突然小腿一阵酸爽袭来……
然后，整个人瞬间被疼醒
想试着动动腿
却发现根本使不上力气
……
这样的经历，你有过吗
没错，就是夜里腿抽筋
那种感觉真是
谁抽谁知道
可能很多朋友都遇到过，而且频率并不低 。抽筋的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛，让我们从梦中惊醒，让我们泪流满面 。抽筋持续时间可以数秒钟，数十秒钟，或者数分钟 。
小时候总听大人说，晚上腿抽筋都是因为缺钙 。那么，抽筋真的是因为缺钙吗？应该如何预防和避免呢？今天给大家科普一下！
抽筋是不是缺钙引起的？
“抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直性收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍 。
小腿抽筋原因，主要有以下几个因素：
1
过度疲劳
如果近期较为疲劳，休息不好，晚上睡觉的时候也可能会出现抽筋，所以在尽可能的情况下保证休息 。
另外，老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋 。
2
寒冷刺激
多见于冬季或夜间气温比较低的情况下，小腿受凉，血管收缩，肌肉缺血会出现疼痛 。所以，温度低的时候建议做好腿部保暖 。
3
缺钙
与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一 。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛 。
老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰 。
4
下肢动脉硬化闭塞
患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞 。
5
腰椎间盘突出症
有研究表明：腰椎间盘突出症的患者，小腿抽筋的发生率可高达70%；因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋 。
6
不宁腿综合征
该病发作时与“夜间小腿抽筋”的症状十分类似，多发生于中老年人群中 。
表现为下肢自发的难以忍受的异常感觉，下肢深部或骨头内有撕裂、蠕动、刺痛、灼烧、瘙痒感，并且双下肢有一种急迫的想要运动的感觉，患者常被迫踢腿、活动关节或按摩腿部 。
症状一般持续数秒，反复发生，静止不动时，不适感尤为明显 。因而常在夜间发作，严重影响患者的睡眠质量 。
7
局部压迫
还可能是一些外在因素导致，比如：过重的被褥压在脚面，或睡觉姿势不佳等，压迫腿脚，也会引起肌肉“被动挛缩”和血供不足 。
8
某些疾病导致
某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋 。
发生抽筋怎么办？
手指抽筋： 抽筋时，手指常呈伸展状态，似鸟嘴样 。可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止 。也可以用健侧的手来被动屈曲抽筋的手指，然后伸展，多次运动后，可达到缓解的目的 。
手掌抽筋： 手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯曲，多次运动后即可缓解 。
脚趾抽筋： 将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚趾 。
小腿抽筋： 小腿抽筋是最厉害的，表现为小腿肚子，就是比目鱼肌的剧烈收缩，就像足球运动员抽筋那样，可以伸直小腿，将脚趾上勾，拉伸跟腱，达到缓解的目的 。
实际上，在抽筋的时候，肌肉非常强直、发硬，那种疼痛无法忍受，更不能做动作了 。因此，上述方法只能适用于轻度抽筋，或者是开始缓解的时候 。
5个方法预防腿抽筋
注意保暖： 尤其夏季，要避免空调、风扇直接吹身体 。睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚，大约20分钟，可以促进脚部血液循环，达到舒筋活血的作用 。
避免疲劳： 走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳 。
矫正睡姿： 矫正自己的不良睡姿，睡觉的时候注意睡姿 。
拉松被褥： 在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。只要将被褥拉松一些就可以了 。
规律锻炼： 平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力 。
饮食上的注意： 要保证营养均衡，如果老年人患有骨质疏松，可以适量补充维生素D和钙质食物，例如牛奶、海带、豆制品等 。
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